从130斤到90斤！5个暴汗运动拯救肥肉肚腩
从130斤到90斤！5个暴汗运动拯救肥肉肚腩，亲测28天腰围缩水12cm
凌晨三点摸着肚子上的游泳圈睡不着，衣柜里全是穿不下的牛仔裤，上周同学聚会拍照时硬是缩着肚子不敢呼吸...姐妹们，这说的不就是半年前的我吗！但你们敢信吗？现在我穿S码裙子腰上还能塞进一个拳头，今天就把这套让脂肪哭着逃跑的运动方案，手把手教给你们！
一、肚子松垮别光饿！这3招专灭顽固脂肪
当初我试过节食，结果饿到眼前发黑体重秤却纹丝不动。后来营养师闺蜜教我：每天早餐加2个水煮蛋+1杯黑咖啡，配合这组动作：
「平板撑交替摸肩」：每次坚持30秒，每天做6组，腰侧肌肉酸到颤抖才有效
「空中蹬车」：睡前躺着做100个，注意膝盖要碰到手肘才不算白做
「爬行燃脂法」：客厅来回爬5分钟，第二周就能看见马甲线阴影！
实测21天腰围就从78cm缩到69cm，坐着时终于不会挤出三层肉啦！
二、大腿根磨裤子星人自救指南
记得去年穿碎花裙出门，没走500米大腿就磨破皮。现在我每天：
早上刷牙时做20个「侧卧抬腿」，感觉大腿外侧着火就对了
午休用矿泉水瓶当哑铃，深蹲30次消耗掉半碗米饭的热量
晚上追剧把腿倒贴在墙上，配合「剪刀腿」动作，水肿腿秒变筷子腿
配合每天喝够2000ml的柠檬水（必须是温水！），28天大腿围从58cm减到49cm，现在穿紧身裤都敢原相机直出了！
三、暴汗歌单+穴位按摩=双倍燃脂
分享我的独家秘籍：运动前点按耳朵上的「饥点」穴位（软骨凸起处），每次揉30秒，食欲直接砍半！运动时循环播放《卡路里》这类节奏感强的歌，实测比安静运动多消耗18%热量。建议每周3次：
周一/三/五：跳「魔鬼减肥操」30分钟，暴汗到像从水里捞出来
周二/四：跟练「天鹅臂」+「帕梅拉臀腿」，记得穿暴汗服效果翻倍
周末选1天「欺骗餐」，吃烤肉也不怕胖的秘诀是先啃2根黄瓜！
上周在健身房被小姑娘追着问是不是请了私教，其实我只不过是把喝奶茶的时间用来运动了而已。姐妹们记住，减肥不是饿肚子而是找对方法，跟着我这套方案坚持1个月，保准你拍照都不用吸气收腹啦！
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