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影响睡眠的因素及调理方向一，压力，精神紧张我们每天面对不同的事情，都会有不同的压力。当压力过大，情绪波动，或者紧张状态下，身体就会进入应激状态，...

泰然健康网
2025-08-05 09:47

一，压力，精神紧张

我们每天面对不同的事情，都会有不同的压力。当压力过大，情绪波动，或者紧张状态下，身体就会进入应激状态，交感神经开始支配身体。这个时候，身体能量消耗就会加大，而能量消耗是身体平静状态下能量消耗的很多倍。

这是失眠人群的主要原因，人的紧张就是应激状态，在身体内部则表现为荷尔蒙大量分泌，让人兴奋无法入眠。应激状态，在身体内部则表现为荷尔蒙大量分泌，让人兴奋无法入眠。

而这种兴奋引起的应激状态会不断调用身体肌肉和黏膜组织中的蛋白质转化为能量，去支撑身体，而最明显的体现就是一晚没睡好，人的皮肤和毛发都会变得很糟糕。血液中的血钙同时也会被调用去进行合成荷尔蒙，而血钙的降低同样也导致了神经紧张，失眠就变得越加厉害。

压力，其实也是大多数的失眠的很重要的原因。

缓解精神压力的第一个步骤，是冷静分析，采取切实的行动，直面风险，降低坏的后果发生的几率，降低潜在损失。一旦开始采取行动 (而不是消极的吃斋念佛，自欺欺人)，并且获得实际真实的反馈，大脑会潜意识重新开始计算，会意识到坏的后果发生的几率比预期的小，最坏损失比预期的小，或者自己通过行动慢慢降低了坏的后果发生的几率，降低了损失幅度，精神压力自然变小。潜意识是个好东西，你可以欺骗自己，但很难欺骗自己的潜意识。

缓解精神压力的第二个步骤，是增加自己的耐受力，即使最坏的后果发生了，损失还能承受，还能熬得过去。股市大跌时，恐慌的人都是手上现金储备不足的人。即使写一千次 “别人恐惧我贪婪”, 如果手上没有足够弹药，仍然会有巨大精神压力。

缓解精神压力的第三个步骤，是愿意付出可观的代价和投资，增加自己在各个维度的选择权，消除任何单一维度被外人破坏和拿捏的可能性。这里奇妙的是，如果对手知道你有很多选择权，就会愿意客客气气和你好说好商量。一旦知道你在某个地方有短板，没有选择权，反而容易翻脸不认人，铤而走险。

缓解精神压力的第四个步骤，是建立一个和外部有丰富连接的复杂系统，不断增加好事发生在自己身上的概率。这样即使在某一个地方，面临确定的价值为一百的损失，但在另外一个地方，将收获短期不那么确定，但长期概率较大的价值为一万的收获，那么潜意识里对于之前普通人会感到有精神压力的事情，也就根本无所谓了。换句话说，在新的领域的指数级别的成长，可以让旧的领域的各种烦恼成为伪命题。

二，热量过剩

东亚人的饮食习惯以米饭，面食为主食，而面食，米饭的含糖量高达80克/100克以上。尤其是喜欢夜宵的人，糖分的摄入会使得大脑兴奋，在夜间想事情会更加清晰，高效。但是，坏处是，晚上不睡觉还用脑，会导致大脑老化加快。同时，淀粉转化来的葡萄糖会加速老化血管。

我们都把血管硬化，归罪于脂肪，却不知道，糖分的过多摄取才是血管硬化，身体加速衰老的元凶。

这种失眠也比较容易处理，只要改变饮食习惯就可以了。同时，在晚上八点之前做一些有氧运动，比如，散步，也是有非常好的促进睡眠的效果。

这同样也是东亚人民最常见的失眠原因之一。

喜欢吃夜宵的人基本都是因为这原因失眠。、

三，毒素积累造成的神经损伤或干扰

由于环境的恶化，我们的食物，空气，水都被不同程度的污染，进而导致体内毒素积累的加剧。如果体内的毒素积累到一定程度，也足够引起神经的干扰，导致人难以睡眠。

很多人，皮肤冒痘痘，或者经常过敏，都代表着毒素积累到一定程度，也有可能导致失眠。而这种情况的改善，就需要你学会如何清除体内的毒素，让身体变得越来越干净。这种失眠，最好有一个专业的健康管理师为您进行断食排毒，见效非常快，3天内就可以睡个好觉。而阳光森林的全身净食清洁，就可以帮助你。

四，营养素缺乏

睡眠是身体为了修补损伤，睡眠的过程是身体关闭了那些消耗能量和养分的设备，并且全部力量来进行修补的一个行为。

晚上，要睡觉了，身体准备对你做手术了，床就是你的手术台。你往手术台上一躺，准备休息，身体也要准备手术，突然发现，手术器材不足，更新细胞的原材料不足，养分不足，导致身体无法开始手术，身体就不会让你休息，他会让你先去把材料补充齐了才好。