2025-08-03 08:49 ·广东 ·优质健身领域创作者
减肥3个月，成功从123斤减到了102斤，减掉了21斤后，身边很多朋友都羡慕我瘦下来竟然这么好看，穿衣服更有气质了，魅力更佳了。所以一定要趁年轻，赶紧让自己瘦下来，健康地瘦下来后，身体也会觉得更舒服。
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减肥：3个月，每天不断重复做这6件事，轻松掉秤21斤，腰围瘦一圈！
第一件事：三餐自己动手做，学会搭配营养
三餐自己动手做的好处就是能够按时吃，并且营养均衡搭配。三餐饮食我的烹饪方式水煮和清蒸为主，主食选择慢碳水（玉米，红薯，土豆，糙米等），低脂高蛋白质的肉类（牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾仁等），多样化的蔬菜，以及雷打不动每天2个鸡蛋。
减肥我也不会让自己饿着啃黄瓜的，三餐吃得饱刚刚好，就不会想要吃其他的零食了，所以真的没必要节食，把热量控制下来就可以。
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第二件事：培养好的饮食习惯：吃饭7分饱
-吃饭要慢慢吃，细嚼慢咽，每口咀嚼20下，学习瘦子的吃饭方法，轻松养出易瘦体质
-吃饭感受到饱腹感7分饱就足够了，饱了就停，每餐份量做少点，也不会浪费
-饭前喝一杯水，能够提升饱腹感，控制食欲，避免暴食
-饭后不喝汤，不喝水，不吃水果，饭后就什么都不吃了
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第三件事：每天都喝很多的水，以及喝茶
每天都会喝很多的水，所以上厕所的频率也高了很多，这样也能够避免长时间坐着不动。除了喝水之外，我还会喝茶，比如绿茶，红茶和乌龙茶交替喝，能够感觉到排便更顺畅了，空腹感的时间更长了，因为喝茶不仅能够提升代谢，还可以有助于消化和排便。
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第四件事：坐着20分钟，站着20分钟，交替
拒绝久坐不动，但是也不能够久站不动，要多让身体活动起来，比如坐着20分钟，就起来活动5分钟，可以适当地做拉伸，伸懒腰，深呼吸等站着。我就是坐着20分钟就起来走5分钟。
如果你是久站的性质，那么站立20分钟，就要动动脚，而不是一直站着不动，适当地坐着也会减少膝盖的压力。最佳的方式：交替站着和坐着，时间都不能过长。
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第五件事：一周6次运动：开合跳+原地跑+俯卧撑+深蹲
每天我都是坚持做100个简易深蹲+100个俯卧撑，然后再开始做10分钟的开合跳+30分钟的原地跑步，4个动作结合成为我每天的运动项目，大约是1个小时的时间（包括了拉伸）。
坚持了1个月下来，体重就掉了10斤了，最开始减重的时候速度是最快的！
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第六件事：晚餐准时6点吃完，睡前4个小时不吃任何东西，22点准时入睡
晚餐准时6点吃完后，我是靠墙站立15分钟后，再坐下来的，饭后也不吃水果不吃零食，口渴就抿一小口水，不会喝多，然后准时22点入睡，隔天准时6-7点之间就起床，这样一天下来后，体重几乎每天都会有波动。
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每天不断地重复做这6件事，断掉了社交，每天就是工作和学习，很少出门聚餐，也不点外卖，除了出门买菜，几乎都是在家，所以3个月在家实现了瘦身减脂。
