#真正适合轻断食...

• 泰然健康网
• 2025-08-05 10:18

#真正适合轻断食的人# 轻断食，又叫“间歇性能量限制饮食”。说白了，就是让你限制饮食、少吃点。一般来说，轻断食分为3种模式——

①隔日断食法：第一天吃食物、另一天只喝水

开放日摄入粗杂粮、蛋白质、优质脂肪、新鲜蔬果等，而断食日又分为以下2种：

1、只喝水和无添加的茶或黑咖啡；
2、允许摄入约500千卡的食物，以优质蛋白和蔬果为主。

②“5+2轻断食”

一周7天内，选择不连续的2天摄取男性600千卡、女性500千卡，其余5天正常进食。

这是目前受国际认可的靠谱减肥法，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出，它不只控制总热量，还要尽量保证主食、肉、果蔬、蛋、奶等各类食物的营养摄入。

③时间限制断食法：一天内，只在特定时间随意进食

但要避免油炸、高糖、高盐的食物，还要减少味精的摄入，少喝汤，不吃零食，否则就白吃了。

“轻断食”到底好不好，需辩证看待，因个人体质差异，期间可能会出现肠胃不适、乏力、失眠等不适，阿卫建议在医生的指导下进行。

另外，孕产妇、老年人、未成年人等人群，劝你不要轻易尝试 #7天轻断食瘦了9斤##小卫辟谣问答#（健康中国）

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