中年男人怎样增强体质
中年男人怎样增强体质
2015-11-15
陈宝国|主任医师江西中医药大学附属医院
中医内科三级甲等
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方法 具体措施 目的 保持作息规律 每天保证8小时睡眠晚上11点前睡觉 放松身心
提高免疫功能 饮食调整 多吃有营养食物
定时定量吃饭
戒烟限酒 增强体质 户外有氧运动 游泳
有氧操
仰卧起坐
跑步 提高肺活量
促进血液循环
加强新陈代谢
内容摘自：中年男人怎样增强体质 - 大众养生网
中年男人想要增强体质首先需要保持作息规律，还需要做好饮食调整，坚持做户外的有氧运动等。
1、保持作息规律
对中年男人来说，想要使身体的体质得到提高，应该多注意休息，每天保证8个小时睡眠，晚上11点之前睡觉，尽量不要熬夜，因为充足的睡眠可以使身心得到放松，从而提高身体的免疫功能。
2、饮食调整
日常生活当中应该做好饮食调整，多吃有营养的食物，一日三餐定时定量，尽量不要 暴饮暴食，营养充足的情况下，能够使体质得到增强，还需要做到戒烟限酒，出现偏 阴虚体质，可以选择吃海产品，比如说 牡蛎、黄鳝或者是海参等，偏 阳虚体质的中年男性可以选择吃鸡肉、鸽子肉或者是鹿肉、坚果类食物等，满足身体营养所需。
3、户外 有氧运动
中年男人增强体质的方法包含坚持做户外的有氧运动，比如说游泳，很适合夏季，游泳的时候深呼吸能够提高 肺活量，改善心肺功能，身体的四肢也需要充足血液氧气，每天做有氧操，舒缓情绪，放松心情，坚持做仰卧起坐或者是跑步等运动，能够促进身体的血液循环，加强新陈代谢。
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