男人怎样运动才利于身体健康？
男人怎样运动才利于身体健康？
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生活中很多男人都喜欢运动，因为运动可以锻炼身体，让身体更加的健康，但是男人在运动时要注意一些细节，否则会适得其反影响到身体，那么如何运动呢？怎么运动利于健康呢？
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贺涛 主治医师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 内科 男人运动利于健康，需注意运动类型选择、运动强度把控、运动频率安排、运动前准备、运动后恢复及预防运动损伤等。 1.运动类型选择：可进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，增强心肺功能；也可结合力量训练如举重、俯卧撑等，增加肌肉力量。 2.运动强度把控：根据自身身体状况，循序渐进增加强度，避免过度疲劳。一般以微微出汗、呼吸稍加快但仍能正常交流为宜。 3.运动频率安排：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动，力量训练可每周 2-3 次。 4.运动前准备：充分热身，活动关节，拉伸肌肉，降低受伤风险。 5.运动后恢复：进行放松活动，如慢走、拉伸，补充水分和营养，帮助身体恢复。 6.预防运动损伤：穿戴合适的运动装备，掌握正确的运动姿势，如有不适及时停止。 总之，男人要根据自身情况，科学合理地安排运动，才能达到强身健体的目的。
2024-12-27 05:06回答1
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尹君 医师 家庭医生在线合作医院 其他 耳鼻喉科 要时常改变锻炼课程。如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。同一个动作，只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激。再者，改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激。切勿锻炼过度。锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。补偿和重建都需要有足够的养料，它是在人体休息(主要是在睡眠)时进行的。因此，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。
2015-11-20 14:27相关知识
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