通过每天睡前瑜伽拉伸，实现健康长寿的秘诀
01健康益处与介绍
“筋长一寸，寿延十年！”这句古语揭示了一个深刻的健康秘诀。通过全面的阴瑜伽拉伸动作，我们不仅能塑造更加柔软的身材，还能享受到拉伸带来的诸多益处。那么，除了身姿的改善，拉伸究竟还有哪些不为人知的健康益处呢？
△ 拉伸带来的益处
通过阴瑜伽拉伸，不仅改善体姿，还能预防和缓解背痛、腰痛，强身健体，清除经络中的垃圾，进而促进身体新陈代谢，消除身体浮肿。
△ 阴瑜伽的特点
在阴瑜伽的练习中，每个动作都应保持2-3分钟或更久的时间。睡前进行一次这样的练习，不仅能帮助你保持青春活力，还能提升你的气质，让你越来越年轻，实现身心稳定与健康改善。
02基础瑜伽动作
△ 动作一到动作四
接下来，我们将进行四个基础瑜伽动作：
动作一：进入基础姿势。在开始任何瑜伽动作之前，确保你的身体处于舒适且稳定的基础姿势。跪立在瑜伽垫上，双脚与双腿紧密并拢，脚前部的脚趾轻轻触地。随后，将臀部沉稳地坐在脚后跟上，双手自然放在双腿的前侧，维持这个姿势约2-3分钟。
动作二：四角跪姿。进入四角跪姿，将双手向前伸直，使手指尖轻轻触地，同时脊柱向前延展。注意腋窝的伸展，确保大腿与垫面垂直。接着，让额头轻触地面，尝试将胸腔向下贴近地板。保持这个姿势2-3分钟。
动作三：抬腿动作。将双手放在肩膀两侧，保持肘部微曲，同时确保脊柱挺直。接下来，吸气，将右腿向后上方抬起，尝试让膝盖与脚趾呈一条直线。保持这个姿势数秒钟，然后换腿进行。
动作四：身体扭转。从俯卧姿势开始，双手侧平举，掌心朝下。呼气的同时，身体向右扭转，使侧脸贴地。然后，右腿屈膝，左脚脚尖点地，同时左手撑在胸前，以加深身体的扭转。保持这个姿势2-3分钟。
△ 动作五到动作十
接下来，我们将进行更加深入的六个瑜伽动作：
动作五：下犬式到睡天鹅式。从下犬式开始，左脚向前迈出，双手落在腿的外侧，保持髋部下沉。接着，呼气，俯身向下，使用双手带动身体向右扭转。
动作六：跪姿伸展与平衡。跪立在垫面上，身体前屈，双手在身体前侧支撑，然后缓慢而稳定地将双腿向两侧打开。
动作七：坐姿前倾。坐立，双脚向两侧分开，身体前倾，使手肘贴地。
动作八：仰卧抬腿。仰卧于垫面之上，双臂向下压紧垫面，同时将双腿向上抬起并向后伸展。
动作九：核心力量与平衡加强。在仰卧的基础上，双臂继续向下压紧垫面，同时双腿向上抬起并向后伸展，直至脚尖能够轻触到地面。尝试屈膝，使双腿贴近肩膀。
动作十：深入拉伸与平衡锻炼。进一步尝试进行新的动作，首先屈双膝，使脚跟尽量靠近臀部，然后架腿扭转，以全面锻炼身体的柔韧性和平衡感。
通过这些从下犬式到睡天鹅式以及仰卧抬腿等动作，增强核心力量与身体平衡，进一步提升身体的柔韧性与健康质量，你将感受到更为健康年轻的自己。
举报/反馈
相关知识
通过瑜伽来减重，看看轻松实现理想体重的秘诀
瑜伽中的养生之道，让你越练越健康，这是人体长寿的秘诀
30天瑜伽拉伸挑战，打造匀称身材，轻松实现减肥目标
睡前长高拉伸动作
睡前瑜伽的动作 睡前瑜伽这样做能瘦肚子
瑜伽｜20个最全睡前拉伸动作有效睡眠
瑜伽达人邓娟：瑜伽和它，我的养生秘诀
睡前6个瑜伽拉伸动作，每天15分钟，放松肌肉提高睡眠质量
4个瑜伽动作7分钟的睡前拉伸
四个瑜伽动作帮助你睡前拉伸瑜伽练习
网址: 通过每天睡前瑜伽拉伸，实现健康长寿的秘诀 https://m.trfsz.com/newsview1640938.html
