适宜的体育活动能增强老年人的体质，提高生活质量，延缓老化。但因其生理功能的改变，故应选择适当的锻炼方式及适当的锻炼强度。这篇文章将介绍几种适宜于老年人锻炼的方式。
1、有氧运动
对老人来说，以步行，慢跑，游泳，骑脚踏车为最好的运动方式。适当的有氧运动可以改善心肺功能，促进新陈代谢，减少心脑血管疾病的发生。老人可以根据自己的身体情况，选择合适的锻炼方法和锻炼时间，一周3-5次，每次30-45分钟，每次3-5次。
2、体能锻炼
体能锻炼对老年人也很重要，它能增强肌肉的力量，提高平衡性，防止摔倒等事故发生。可以用一个小的哑铃，也可以用一个弹力带。对于年长的人，应逐步加大练习的强度与频率，一周两至三次，一次10至15次。
3、柔韧锻炼
柔韧锻炼有助于提高老年人关节的柔韧性及活动幅度。建议一周做2-3次，每次10-15分钟，可以做伸展运动，也可以做瑜伽。
4、平衡性训练
中老年患者常有平衡性衰退，所以加强平衡性训练是非常必要的。通过一些简单的运动，比如单脚站立，踮脚尖等，来提高自己的平衡能力。一周2到3次，每次5到10分钟.
5、控制运动强度
老年人在进行体育活动时，应特别注意控制运动强度，以免体力消耗过大，造成损伤。不要太过强迫自己去做高强度的运动，要看自己的身体状况和身体状况。平时多休息，不要过于劳累。
6、定期体检
老人在运动前，应遵照医师的意见和指示，做一次体检。在此基础上，医师可针对老人的体质及健康危险因素，提出个体化的运动建议。
结语：适当的锻炼方式、适当的锻炼强度是保证老年人身体健康的关键。透过有氧运动，力量训练，柔韧训练及平衡训练，老人能全方位提高体质，提高生活品质。老人在运动时，要注意运动强度的控制，并要有规律的进行身体检查，以保证身体的健康。我们认为，通过合理的体育锻炼，老人的生活将会变得更健康，更有活力。返回搜狐，查看更多
