六月必吃的几种水果，哪个是你的最爱？
六月，比起冰棍冷饮，不妨多尝尝应季水果。它们不仅能解渴补水，还能补充因为夏天大量出汗而损失的维生素、矿物质。更棒的是，它们天然清甜、解馋，是替代一些高糖零食不错的选择。
下面，就让我们一起来盘点一下六月必吃的美味健康水果吧！看看哪些是你的最爱？
榜单第一位：油桃
热量低、膳食纤维丰富、抗氧化
油桃虽没有水蜜桃看起来多汁诱人，但它没毛、好洗、方便吃、比水蜜桃更耐磕碰等优点足以弥补缺憾。更何况，油桃只要成熟度达标，既可以吃脆的，也可以等稍微软些吃，都很好吃。
1.热量低
有朋友说，油桃名字里有个“油”字，能量是不是更高啊。并不会哦，油桃热量为33~39千卡，甚至稍低于水蜜桃（46千卡）。而油桃之所以名字里有个“油“字，则是因为它的表面很光滑，看起来有点油光锃亮罢了。
2.膳食纤维含量高
比起其他品种，油桃有个突出的优势：膳食纤维含量高。根据美国农业部网站数据，油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克，是水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多。而且，油桃中可溶性膳食纤维占40%，不仅能延缓胃排空、控制食欲，抑制碳水化合物吸收速度、减少血糖波动，还是肠道菌群的“食物”，对肠道健康很有帮助。
3.抗氧化，有利于减轻视疲劳
桃子家族含有种类丰富的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等，具有抗氧化、预防心血管疾病等作用。油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，达130微克/100克。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，有助于减轻视疲劳、预防视网膜感光细胞被伤害。
榜单第二位：西瓜
高甜、富含番茄红素、补水一级棒
进入夏季，西瓜是人们青睐的消暑解渴水果。
1.高甜、热量低
西瓜热量仅31千卡/100克，还能以仅仅6.8%的含糖量，给我们带来甘甜口感，对减肥人士友好。这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是果糖，而且有机酸含量非常少，糖酸比非常高。简单来说：即便含糖量不高，也不会显得酸。
2.含水量高、低GL
西瓜含水量达到了92%以上，这使得西瓜的血糖负荷（GL，用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于6，属于低血糖负荷水果，表明该食物对血糖影响小。即便是有血糖问题的朋友也可以放心吃上一块，一次不超过300克为宜。
3.富含番茄红素
西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，番茄红素被誉为“植物黄金”，具备显著的抗氧化能力，能有效延缓衰老并保护心血管健康。
榜单第三位：哈密瓜
血压友好、富含胡萝卜素
和西瓜类似，哈密瓜吃起来口感很甜，所以很多人以为它热量高，其实哈密瓜热量仅有34千卡/100克，比我们平时吃的橙子、苹果、葡萄等都要低。含糖量也没有大家想象的那么高，平均在7.9%左右。
哈密瓜之所以特别甜，原因和西瓜类似：果糖含量高+有机酸少。想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，记得冷藏一会儿，因为低温会让果糖尝起来更甜哦！
1.高钾低钠血压友好
哈密瓜是个“高钾低钠”的血压友好水果，钾和钠的含量分别为190毫克/100克、26.7毫克/100克，也就鳄梨、香蕉、杏子等几种水果含钾量比它高。平时吃饭偏咸的朋友，不妨在减盐的同时吃点哈密瓜。
2.富含胡萝卜素
哈密瓜中胡萝卜素含量高达920微克/100克，和芒果接近。对预防干眼症、眼疲劳，维持正常视觉功能有益。要注意，瓜肉橙黄色的哈密瓜胡萝卜素含量更高，而白色或浅绿瓜肉的胡萝卜素含量就低多了。
第四位：黄杏
低卡、护眼、血压友好
杏子也是低热量水果，仅38千卡/100克。杏子的优点有很多，其中最突出的就是它丰富的胡萝卜素。
1.丰富的胡萝卜素
黄杏的胡萝卜素含量约为450微克/100克，几乎是黄桃（20微克/100克）的22.5倍，苹果的（50微克/100克）的9倍，橙子（160微克/100克）的2.8倍。胡萝卜素是主要的维生素A源物质。人体适量摄入胡萝卜素，有助于补充维生素A，可以保护视力，改善眼部不适。
2.高钾
杏子中的钾含量也很丰富，能达到226毫克/100克，比胡萝卜（119毫克/100克）高出近1倍，和经常被推荐的补钾水果香蕉的钾含量（256毫克/100克）接近。这意味着杏子也是非常优秀的“补钾降压”水果。
第五位：火龙果
红心火龙果花青素更丰富
火龙果属于仙人掌科的植物，因为果皮长得有点像龙的鳞片，所以被称作“火龙果”，也叫红龙果、仙蜜果、吉祥果。
1.促进肠道蠕动
红心火龙果和白心火龙果的膳食纤维含量平均值分别为2.77g/100g、3.14g/100g，比我们常吃的苹果、橘子、橙子、桃子等都要高。特别是火龙果里面的小黑籽，是膳食纤维的主要贡献者。
摄入膳食纤维可增强饱腹感、促进胃肠蠕动、预防便秘，对肠道健康十分有益。想要预防便秘的小伙伴，可以多吃点火龙果。
2.花青素丰富
红心火龙果花青素更丰富，其颜色来自甜菜红素和花青素，但以甜菜红素为主。花青素具有很好的抗氧化作用，但 6.8 毫克/100 克的含量相比蓝莓、桑葚仍有不小的差距，只能说优于白心火龙果。
吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，这只是甜菜红素的染色效果，不吃了就会恢复正常。
第六位：荔枝
富含维生素C、钾含量也不错
荔枝是6月很受宠的水果。
1.维C含量高
荔枝是一种营养丰富的水果，其维生素C含量大约是苹果的十几倍。维生素C不仅能增强免疫力，还具备抗氧化能力，有助于美化皮肤。
2.含糖量高，小心“荔枝病”
荔枝的含糖量很高（16.6%），热量也有71千卡/100克。吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好别超过10颗。
在饥饿状态下，千万不要吃太多荔枝，否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”，即吃荔枝之后发生的低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等症状。万一出现这种情况，必须及时补充糖分，严重时应送医就诊。
最后提醒大家，夏天，水果们还有个美味的隐藏吃法——冻水果。
只要选对水果（推荐葡萄、荔枝、芒果、香蕉、草莓、蓝莓）、去皮切块处理好后，进冷冻室冻上3—4小时，拿出来拌上酸奶一起吃，比直接吃水果解渴去暑，简直是健康美味上上佳的选择！
来源/科普中国、人民日报、北京市场监管
责任编辑/郑辉
