全球公认的减脂时间表，不妨照着做，或能助你减肥成功
导语：相信很多人在减肥的时候，经常会进入一些误区，尤其是在减肥的初期，有的人可能会通过节食来减肥，虽然说体重却是下降了，但是对身体的健康可是伤害不小。
其实，除了要掌握正确的方法，在对的时间做对的事情也很重要。减肥也有黄金时间，一天从早到晚，减妞建议你按照这份燃脂时间表执行计划，可以提高燃脂效率。
1、早上6:00~8:00
首先，一日之计在于晨，早上是精力充沛的一天，要想减脂瘦身，首先就要有一个规律的作息时间，规律的作息时间内做相应的事情。早上起床先喝一杯水，多吃一些蛋白质和能量，防止肌肉分解，提高身体的新陈代谢率，有利于减脂减肥。
2、9:00~10:00
其次，在减肥的时间内，一定要多补充水分，这样不仅能够提高身体的新陈代谢率，还能起到预防便秘的作用，大大的提高身体脂肪的燃烧，适当的补充一下维生素，但是，千万不要吃太多，以免造成热量过剩。
3、11:00~13:00
到了中午，对于减肥的人群来说，吃午餐的时候一定要吃饱为主，建议一定要营养搭配丰富，主要还是以粗粮为主，肉菜的搭配在3：7就可以，建议多吃一些鱼肉和牛肉高蛋白低脂肪的肉类。
4、13:00~14:00
这个时间点，根据中国自古以来的习惯，中午要午休，当然在睡前一定要吃完饭一个小时左右在入睡，千万不要吃完饭立刻就睡觉，这样不仅对食物的消化和吸收有影响，对身体还是有很大的伤害的，而且还容易堆积脂肪，产生肥胖。
5、15:00~16:00：下午茶
由于午餐和晚餐的时间间隔比较长，很多人在下午更容易出现饥饿感，为了提高工作效率，在这个时间点也可以选择吃一些下午茶，可以选择喝茶，也可以选择吃水果，当然也可以选择吃一些零食，比如坚果，也是很不错的。
6、16:00~18:00：运动
这个时间段是减肥的最好时间，要想成功减肥，最离不开的就是运动，管住嘴，迈开腿是减肥的核心，下午这个时间段是新陈代谢最快的时候，消耗的热量和脂肪的分解速度也比较快，运动的过程中建议选择有氧运动喝无氧运动，既能减脂又能增肌。又有利于瘦身塑形，大家别错过这个黄金期。
7、18:00~19:00：吃晚餐
对于很多减肥的人群来说，很多人这个时间段选择不吃饭，节食！殊不知，这个时间内不吃饭，尽管有利于减肥，但是当恢复晚饭之后，脂肪肝的速度来得也会更快，所以，为了避免出现反弹，建议晚饭少吃一些，尽量以蔬菜为主，6分饱即可。
8、21:00~22:00：上床睡觉
最后， 在减肥期间只有保证充足的睡眠，才是最主要的，这样不仅能够帮助身体内激素水平的稳定，还能有利于减脂，定时睡觉有利于身体各个器官的排毒和代谢功能，让皮肤得到应有的改善。
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