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每天5分钟瑜伽站姿明显塑形瑜伽学习

泰然健康网
2025-08-06 15:48

瑜伽站姿 | 每天5分钟，等于跑步40分钟，还能明显塑形！瑜伽 "现在，我们总是在乎我们的颜，却会忽略我们的体，殊不知，颜美不及体态美，体态美了，整个人的气质就不一样了。瑜伽站姿，改善体态想要体态优美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟，让你身材挺拔，练出美丽体态。

　　瑜伽站姿 | 每天5分钟，等于跑步40分钟，还能明显塑形！瑜伽 "现在，我们总是在乎我们的颜，却会忽略我们的体，殊不知，颜美不及体态美，体态美了，整个人的气质就不一样了。瑜伽站姿，改善体态想要体态优美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟，让你身材挺拔，练出美丽体态。
　　0 1 山式
　　双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上，前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。经双腿向上伸展，膝盖保证向前。内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。目视前方，保持8个呼吸。
　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。山式是所有体式的根基，看似简单，但是练起来并不简单，如果你想学习正确的站姿，这个体式是比较好的。
　　0 2 树式
　　山式，左脚保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边。
　　树式不仅可以增强腿部的肌肉，同时提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体的形态。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
　　0 3 幻椅式
　　站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。幻椅式是改善体态比较好的体式之一，同时这个体式对于臀部，膝盖和背部都是非常好的。
　　0 4 鹰式
　　山式，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方，双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，保持8个呼吸，反侧重复，这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。拉伸肩膀，消除肩部僵硬，强化双脚脚踝，提高平衡能力。
　　0 5 女神式变体
　　站立，双脚分开约一腿长，脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶，呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲，膝盖外展，保持8个呼吸，可以加强腿部的肌耐力，促进骨盆区域的血液循环，和强化身体的平衡性。
　　0 6 战士二式
　　双脚打开一腿长，手臂体侧平举，左脚跟外展，右脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓，呼气，曲右膝，大小腿90°，转头向右，保持8个呼吸，换边，战士二式可以使腿部肌肉更匀称，增强腿部和背部肌肉弹性，这个体式同时为后期高难度的体式做好准备。
　　0 7 站立前屈变体
　　山式，双手在背后十指交扣，吸气，延展脊柱，呼气，从髋部向下折叠，双手垂向地板方向，保持8个呼吸，前屈体式可以延腘绳肌，缓解背部和腿部不适，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

　　0 8 双角式
　山式，双脚分开一腿长的距离，吸气，延展脊柱，双手臂侧平举，呼气，身体向前向下，屈手肘，让头顶接触垫面，双脚，双手，头部在同一直线，保持8个呼吸，作为一个修复体式，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。

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