♀️每天5分钟瑜伽，塑形效果显著
♀️每天5分钟瑜伽，塑形效果显著！
想要快速塑形？试试每天5分钟的瑜伽练习吧！
1️⃣ 女王式
两脚分开与臀部同宽，降低臀部，膝盖弯曲成90度。
重心放在脚后跟，双手上举，保持上半身正直。
️ 深呼吸5次，感受身体的舒展。
2️⃣ 宽蹲式
从女王式开始，向前倾斜上半身。
双臂前伸，保持平衡。
深呼吸5次，加强腿部肌肉。
3️⃣ 站立前屈抓脚趾式
站直双腿，臀部朝天花板方向。
向下弯曲腰腹，双手拉同侧大脚趾。
♀️ 上下点头，伸展颈部。
️ 深呼吸5次，放松身心。
4️⃣ 手抓脚趾式
山式站立，将重心转移到左脚。
抬起右腿，右手抓住右脚大脚趾。
向左转动头部，目光向左凝视。
️ 深呼吸5次，增强核心力量。
5️⃣ 单抬腿式
保持重心在左脚，右腿旋转回中心。
松开手，缓缓放下右腿。
双手掐腰，保持上半身正直。
️ 深呼吸5次，感受臀部拉伸。
6️⃣ 弓步展背式
放下右腿至身后，呈战士1式腿部姿势。
左膝盖弯曲90度，背部向后弯曲。
右手放在大腿后侧。
️ 深呼吸5次，拉伸脊柱。
7️⃣ 侧双角式
折叠腰腹，上半身向前弯曲。
双臂在身后并拢，反向紧握。
头部朝下，感受肩膀张开。
️ 深呼吸5次，增强肩部灵活性。
8️⃣ 双角式
两腿呈倒V型支撑在垫子上。
下腰，头部朝下，目光看向后方。
️ 深呼吸5次，加强脊柱伸展。
9️⃣ 分腿前屈式
两腿向左右两侧分开。
放低臀部至最低位置，感受髋关节打开。
将头部转到另一边，侧脸放在地面上。
️ 深呼吸5次，放松全身肌肉。
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