每天单腿站5分钟，减掉马鞍袋肉修长腿部线条，轻松拥有小鸟腿
圣诞节刚过，元旦紧接着就来了
然后春节就越来越近了
想想这一年来吃出来的肉肉
再想想春节聚会......
就想立马瘦到100斤以下啊啊！
怎么办?????
大眼妹来支招~
优化腿部线条，
让双腿不再臃肿~
那就快来跟大眼妹学习苗条身材的秘诀吧~
站立体式的老规矩！
以山式站立开始~
呼气，弯曲右膝，
慢慢抬起右腿，
用右手的拇指食指以及中指抓住右腿大脚趾，
左手叉腰，努力保持平衡，
保持两个深缓呼吸的时间；
呼气，
右腿向前伸直，
稳定后，
用两手握住右腿，
向上拉的更高，
保持两个呼吸的时间。
保持稳定，
呼气时把头部、鼻子、下巴一次贴近右膝，
保持几个深长的呼吸。
呼气，松开双手，
逐步放低右腿到地面；
回到山式，
换另外一边，
重复练习相同时间和程度。
如何做好单腿站立伸展式？
▲单腿站立伸展式练习教学
▼
[捂脸](*/ω＼*) 终于让Megan找到了视频！
也要认真看
滚滚与大眼妹
的故事哟~
嚒嚒哒~哈哈哈哈哈
▲
▲ 注意事项：
1、此动作难度较高，做完成的时候不要一味追求极限，要适可而止。
2、此动作的精华之处在于动作4，在完成有难度的情况下，可以用拉力带辅助。
3、完成动作后，要留时间适当放松腿部肌肉，方式形成肌肉腿。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
1、这个体式能让腿部肌肉更为强健哦~有效美化腿部的线条！
2、在平衡身体时候，帮助人增强平衡能力；
3、在瘦腿、瘦腰方面效果非常明显。
PS：喜欢这个体式，喜欢这篇文章，先点个赞，然后点击右上角的三个点：分享到朋友圈，亦或是分享给好友，都是对滚滚最最最大的肯定呢！比心，爱你呦~mua！也很期待你在留言板上给我留言呢！期待！
记得给人家一个小蓝手~(≧▽≦)/~
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