简单的5种瑜伽，可以帮助你减掉腿部赘肉，轻松拥有完美腿型
导语：又到了一年一度的“减肥期”了，相信有不少的小仙女都在喊着“冬天不减肥，来年徒伤悲”这样的口号，为了来年可以穿上自己喜欢的衣服裙子，很多人都采用了节食的方法，但是减肥并不就意味着节食，这样一来不仅会搞垮身体，甚至会由于过度的饥饿导致进食后体重反弹。这里小编提供给大家5种简单的瑜伽，帮助你减掉腿部的赘肉，拥有完美的腿型。
01
腿部脂肪顽固，要有耐心
想要减掉腿部脂肪，塑造完美腿型本身就是一件有难度的事情，尤其是对于许多上班族来说，更加没有时间去对腿部进行锻炼，因此有许多上班族的腿都是比较粗壮的。
有不少人说腿就是人的第二张脸，腿不好看，影响到是整个人的颜值，即使长相漂亮，一样会产生影响。因此，想要瘦腿，想要给自己的颜值加分，平日里一定抽出时间进行适当的运动。
工作忙碌的人每天睡前抽出十分钟做这五个瑜伽动作，坚持一段时间，会有意想不到的收获。
02
简单的5种瑜伽，帮你减掉腿部赘肉，拥有完美腿型
1、神猴式变体
这是一种与一字马相类似的动作，它主要起到一种拉伸腿部的效果，如果可以坚持下去，做经常性的练习，部线条可以得到很好的改善以及美化，达到瘦腿的效果。具体做法:双手放于身体后方作为支撑，左腿朝前迈出一步并逐渐向前拉伸，直至前腿贴向地面，此时头部微微向后仰，坚持做10个呼吸。
2、谦卑战士式变体
谦卑战士式变体是一组加强腿部锻炼的动作，它可以促进腿部脂肪的燃烧，促进血液循环。具体做法:左腿向前迈出，右腿内旋，身体向左侧前曲，直接将头部绕过左膝外侧，此时要求头部碰在地面上，双手落于背后交叉，坚持10个呼吸。
3、蜥蜴式变体
蜥蜴式变体与谦卑战士式变体有异曲同工之妙，也是属于加强锻炼的动作，加快脂肪燃烧，另外这个动作可以达到一种开胯的作用。具体做法:将左腿向前伸出，同时降低左肩的重心，这时将左手从左腿的外侧穿出，抓住左脚脚掌，伸直右腿，保持这个动作30~60秒。
4、骆驼抬腿伸展式
做这个动作可以借助椅子作为辅助工具，首先调整好双腿与椅子之间的距离，跪在地面保持大腿小腿垂直，脚背要完全贴在地面上，此时将右脚直接踩在椅子上，并且要保持左右两腿的大腿成一条直线，对腿部达到最大程度的拉伸。
5、舞王式变体练习
这一组动作对于新手来说，可以起到很好的腿部拉伸的效果，消除腿部多余的赘肉，改善腿型。具体做法:首先成垫脚尖儿是站立于瑜伽垫上，而后用右手抓住右边脚尖，并将右腿渐渐拉起达至最高点，上身前屈向下，坚持10个呼吸。
结语：想要减掉腿部赘肉的朋友们，不要再为找不到方法而苦恼了，我们只需要在每天休息之前抽出十分钟，坚持做这五个瑜伽动作，做经常性练习，规范我们自己的动作，塑造完美腿型不在话下！
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