夏天正悄悄过半，腰间的“游泳圈”却不见减退？体检指标异常，却总把减重计划留给明天？潮新闻联合浙江省疾控中心推出的“21天云减重陪伴计划”活动正在进行中，全省10多万名读者加入健康减重行列。又一个21天坚持下来，成果如何？
带娃减重两不误
奶爸用好碎片化时间
“原来减重不一定需要整块时间，走出第一步很重要。”21天尝到了改变的“甜头”，家住杭州余杭的小江（化名）在潮新闻客户端留言。
“结婚前见丈母娘时140斤，现在160斤，每次翻结婚照都觉得像两个人。”小江时常调侃自己的“幸福肥”，夫妻俩平时工作很忙，还要带娃，没时间运动。看到同龄的朋友都能凌晨抱着孩子做深蹲，他觉得自己也可以碎片式锻炼。
小江的减重计划，充满家庭协作的智慧。为兼顾照看孩子，他和妻子错峰锻炼。小江选择小区健身房跑步，妻子则加入了单位的骑行圈。“跟着活动21天打卡结束，上秤轻了6斤，腰围缩小了3厘米。”小江说，现在不去跑反而会难受，可能这就是习惯的力量吧。
戒掉奶茶和可乐，配合云减重的饮食建议，打一拳头糙米，增加鸡胸肉和蔬菜的摄入……小江把自己容易忽略的内容写在便签上，督促自己。他感慨，过去下班后总是被琐事占据，如今不仅身体轻盈了，还让全家人对健康生活有了新期待。
21天狂甩10斤
疾控工作者上演逆袭
杭州市上城区疾控中心（区卫生监督所）健康教育科负责人杨茜，初始体重84公斤，这位健康领域工作者胖了很多年，这次通过21天云减重陪伴计划，成功将体重降至79公斤，BMI指数从31.23降至29.37，轻度高血压已回落至正常范围。“天天教别人健康知识，终于可以拿自己的‘正面教材’现身说法了。”杨茜说。
“减脂需要有氧运动，并且要达到燃脂心率。”作为有运动基础、暂无基础疾病的“灵活胖子”，杨茜排除了不喜欢的运动，最后在游泳和爬楼之间通过真实体验，选择了性价比高、容易坚持的爬楼。
“开始运动前，一定要先了解注意事项，在姿势、呼吸、运动时间、水分补充、运动前热身后拉伸等方面都要深入学习，以保证运动安全、有效、可持续。再就是坚持，几乎是不间断。”杨茜分享道。
杨茜一日三餐都在食堂解决，早餐粗粮搭配蔬果与蛋白质，午餐和晚餐遵循211饮食法则，每天喝水2000毫升以上。每顿七八分饱，不加餐，放纵餐、欺骗餐等不吃。保证规律的作息，7小时睡眠。养成餐后站立或慢走30分钟的习惯。
改变在细微处发酵。一个月过去了，现在她如愿穿上了L码的衣服。和朋友的第一顿放纵餐是火锅，她却觉得不好吃，说明自己重油重盐的口味变了。杨茜表示，减重路上有“搭子”更有动力，她开始带动同事一起参与活动，巩固自己前阶段的成果。“享受自我更新的过程比体重秤上的数字更重要，因为我们每个人都是自己健康的第一责任人。”
本报记者 何丽娜 郑佳颖 蒋升
通讯员 杜晓甫 徐晓君 张晓燕返回搜狐，查看更多
