夏至后，这样站，胜过万次锻炼！补气血、强筋骨，中西医都推荐！
天气越来越热，很多人运动的兴致也跟着降了下来。但是啊，运动可是养生的关键，不能因为热就偷懒！
今天就给大家分享一个超棒的养生秘诀——每天站一站，胜过万次锻炼！这不是夸张，而是有真凭实据的哦。
为啥站着养生效果这么好？
先给大家讲讲为啥站着就能养生。《黄帝内经》里讲：“动则养形，静则养神。”意思是说，运动能锻炼身体，静止能保养精神。而站着，恰恰是动静结合的养生之道。
站着的时候，身体的重量会分布在 legs 和 feet 上，这其实是在给身体的经络做“按摩”。经络是气血运行的通道，经络通了，气血自然就顺了。
而且啊，现代医学也证明了站立的好处。长时间坐着会对身体造成很多伤害，比如腰椎间盘突出、颈椎病、心血管疾病等等。而适当的站立可以促进血液循环，减少这些疾病的发生。所以说，站着养生，可不是老一辈的偏方，而是有科学依据的！
怎么站才能养生？
当然了，站着养生也是有讲究的，不是随便一站就能起到效果。这里给大家推荐两种简单又实用的养生站姿。
1. 马步站桩：强身健体的“古老智慧”
第一种站姿，就是马步站桩。这可是咱们老祖宗传下来的养生智慧，历史悠久。站马步的时候，双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲成90度，身体重心落在 feet 上。
双手可以自然下垂，也可以放在腹部。眼睛平视前方，肩膀放松，挺直脊背。这个姿势看起来简单，但是坚持个三五分钟，你就会感觉 legs 在发抖，身体在发热。
别小瞧了这简单的马步，它的好处可多了。首先，马步站桩能增强腿部肌肉的力量。腿部肌肉强了，就能更好地支撑身体，减轻腰椎和 knees 的负担。其次，马步站桩能促进血液循环。血液流通顺畅了，身体的各个器官就能得到充分的营养供应，五脏六腑自然就更健康。而且啊，马步站桩还能锻炼人的毅力和专注力。站着站着，杂念就都抛到九霄云外去了，这也是养生的一种境界呢。
2. 靠墙站：简单易行的“现代养生法”
第二种站姿，叫做靠墙站。这个动作特别简单，特别适合 office workers 和老年人。找一面墙，双脚离墙约30厘米，身体后靠，双脚分开与肩同宽。 knees 微弯，不要锁死。双手自然下垂或者放在腹部。保持这个姿势，坚持5到15分钟。
靠墙站的好处也很明显。首先，它能改善体态。现在很多年轻人因为长期伏案工作，都有驼背、探颈的问题。靠墙站可以强迫背部和 shoulders 后展，改善体态，让你的身姿更挺拔。
其次，靠墙站能锻炼核心肌群。核心肌群是身体的“稳定器”，核心肌群强了，身体的平衡能力和稳定性就更好，老年人不容易摔倒。而且啊，靠墙站还能促进消化。这个姿势能按摩腹部的内脏器官，促进胃肠蠕动，帮助消化。
站着养生，每天坚持很关键！
宝子们，站着养生，贵在坚持。刚开始的时候，你可以从每天5分钟开始，然后逐渐增加时间。马步站桩和靠墙站，可以根据自己的身体状况选择。要是觉得累了，就休息一会儿，不要勉强自己。
另外，站着养生也有一些注意事项。比如说，不要空腹站立，这样的话很容易出现头晕、眼花等低血糖的症状。也不要刚吃饱就站立，这样会影响消化。最好是饭后休息半小时，再开始站立养生。
还有啊，孕妇和患有严重心脑血管疾病的患者，在进行站立养生前，最好先咨询医生的意见。毕竟，每个人的身体状况不同，适合的养生方式也不同。
坚持站立养生，收获健康身体！
宝子们，养生是个长期的过程，不能一蹴而就。但是啊，只要每天坚持站立养生，哪怕只是10分钟，你也会发现身体在慢慢发生变化。一段时间后，你会发现自己的身体素质提高了，精力也更充沛了，五脏六腑都变得更健康。
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