【无极太极|1797期】
今天分享给大家的这种锻炼方法叫做“ 312经络锻炼法”，由祝总骧创立并推广。
祝总骧，作为中国著名经络学家，是中国科学院生物物理所主任教授、中国管理科学院终身教授，并被美国国际针灸医学院聘为教授。
“312经络健身法”是他根据经络学员提出，不仅曾被国家体育总局推荐为科学健身法，还曾被人民日报和央视推荐，是一套简单且行之有效的锻炼方法。
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祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。
——中央电视台《新闻联播》
312经络锻炼法如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。
——前国家体育局局长 伍绍祖
▲人民日报：312经络锻炼法不妨一试
那么什么是“ 312经络锻炼法”呢？下面无极君就为大家详细讲解。
“312”之“3”
“3”指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。
古人云：合谷内关足三里，日按一遍健全身。此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。 对此三大穴位进行按摩，在养生保健方面有意义。
1. 合谷穴
合谷穴位置：手背面第一、第二掌骨之间，虎口往上一个大拇指节位置。
合谷穴是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的不适有改善效果。此外，中医有句话叫做“ 面口合谷收，腰背委中求”，对于发生在颜面、口腔部位的问题等，通过刺激合谷穴，也可有一定效果。
按摩方式：大拇指取穴后，适度用力按压1~2分钟，以微微酸胀为宜。
2. 内关穴
内关穴位置： 位于腕横纹上3横指处的手臂中心。
内关穴是手阙阴心包经的常用腧穴，对于晕车、晕船等问题非常有帮助，配合人中等穴位，对于休克、昏迷等问题也有很好的改善效果。
按摩方法：坐车、坐船等头晕恶心的时候，我们可以把内关穴猛掐几秒钟松开，重复2~3次，然后换另一手，这样就会感到神清气爽、非常舒服。
其次，当我们发现有人休克、昏迷，但掐人中反应比较微弱时，可以抓住两只手的手腕内关穴，猛地用力下压，等人有反应之后，再掐人中穴就会有较好的作用。
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3. 足三里
足三里位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
足三里是足阳明胃经上的穴位，可以强身健体，舒筋活血，提高人体免疫力，还能有效延缓衰老。日常生活中可以按摩足三里，舒筋活血。
按摩方法：用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。
“312”之“1”
“1”指腹式呼吸法。
具体做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。
保持胸部不动，用鼻均匀吸气，使小腹隆起；用口均匀呼气，使小腹内收复原。
腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，促进五脏六腑的阴阳协调。
“312”之“2”
“2”指以两条腿为主的下蹲运动。
具体做法：全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。
双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。
双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。
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以上就是无极君为大家分享的“312经络锻炼法”。
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