健康减肥速度指南：别急，慢慢来
健康减肥速度指南：别急，慢慢来！
姐妹们，快来看看这篇干货满满的减肥指南吧！搞清楚合理的减肥速度，健康减肥不是梦！
减重可以快，但减脂不能急
首先，大家要知道，减重可以快，但减脂可是需要时间的。每燃烧一公斤脂肪，你得消耗7700卡路里。所以，每天控制热量摄入在300-500卡之间，才是合理的减脂速度。
每月减重3-8%最安全
每个月减重最好控制在自身体重的3-8%之间，这样比较安全。比如说，你120斤，每个月减4-9斤就差不多了。
体重下降5%要小心
当你的体重每下降5%时，身体会启动保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降。所以，建议大家分阶段减肥，在身体启动保护机制前停止减肥，给身体一周的巩固期，适应新的体重。
生活化减脂，慢慢来
人活着不可能每天都在掉秤，跟着我的食谱吃，每天家常便饭，生活化减脂，一个月都能掉3到7斤，减得非常开心。放轻松，慢慢来，才是最快的减肥方法。
希望这些小贴士能帮到大家，健康减肥，快乐生活！✨
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