每天进行锻炼的适宜时长是多久
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每天锻炼多长时间比较合适
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谢玉兰 副主任医师 东南大学附属中大医院 三级甲等 预防保健科 每天锻炼的合适时长因人而异，取决于个人的健康状况、锻炼目标、运动类型、年龄以及身体恢复能力等。 1.健康状况：如果身体健康，没有基础疾病，每天进行 30 分钟到 1 小时的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，结合 15 到 20 分钟的力量训练是较为适宜的。 2.锻炼目标：若以增强心肺功能为目标，每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动；若为增肌，力量训练时间可适当延长。 3.运动类型：高强度间歇训练（HIIT），每次 20 到 30 分钟即可；瑜伽、普拉提等柔韧性训练，每天 45 分钟左右。 4.年龄：年轻人可适当增加锻炼时长，老年人则应控制在 30 分钟左右，避免过度疲劳。 5.身体恢复能力：恢复能力强的人能承受更长时间和更高强度的锻炼，反之则应缩短时长、降低强度。 总之，要根据自身实际情况合理安排锻炼时间，避免过度运动造成损伤，同时也要保证一定的运动量以维持身体健康。
2025-03-06 14:30回答2
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