（来源：铜仁人大）
当地时间11月25日，世界卫生组织发布了2020年版《关于身体活动和久坐行为指南》， 其中，对于常年久坐的成年人，提出了一条非常重要的运动建议： 用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
久坐伤全身
坐久了，很多人都会有一个感受：屁股疼。但实际上，久坐伤害的可不止有屁股。越来越多的新证据表明，久坐会增加患心血管疾病、2 型糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险。
心血管疾病
不爱动的人，血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪易沉积在血管壁上，久而久之就会形成厚厚的粥样硬化斑块。
糖尿病
缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间花在手机或其他电子设备上。
老年痴呆症
剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。
癌症
人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，会大大增加患癌几率。
对于久坐研究的历史并不长，毕竟人类从重体力劳动转为轻体力劳动也就几十年的功夫，但万万没想到，舒服的坐着竟然伤害那么大。
你比想象的坐得久
科学上对于久坐的定义，是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。其实大部分人都在不知不觉中就已经陷入久坐的状态。
世界卫生组织对于久坐有特别定义：
活动强度低于 1.5 MET （梅脱）的肢体活动都算久坐（梅脱是用来代表各种活动的运动强度指标）。
1.5 MET 是啥概念？
睡眠 0.9 MET
躺着看电视 1 MET
坐着打游戏 1 MET
坐着看电视/看电影 1.3 MET
写作、打字、阅读 1.3 MET
坐公共汽车、私家车 1.3 MET
站着给人打电话 1.5 MET
看来我们大部分在做的事情，都属于久坐行为，要想打破久坐，最低标准是站起来动一动。
世卫组织开出“运动处方”
新指南建议所有成年人，包括患有慢性疾病或身体残疾的人，每周至少进行150至300分钟的中等至剧烈有氧运动；儿童和青少年平均每天进行60分钟的有氧运动。
老年人（65岁或以上）建议增加强调平衡和协调的活动，以及加强肌肉锻炼，以帮助预防跌倒和改善健康。
新指南鼓励女性在怀孕期间和分娩后保持定期的体育活动。它还强调了身体活动对残疾人的宝贵健康益处。
不同年龄、不同健康状况、不同兴趣爱好的人群，适用多样化的运动方案。专家提示，运动要控制好强度和时间，做到量力而行、循序渐进，避免“运动过头”。
来 源：时事报告
编 辑：杨 勇返回搜狐，查看更多
