跳绳减肥效果疑点重重，胖子不宜跳绳
网上一些自媒体的文章说，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。由此认为跳绳减肥最科学的，最健康的减肥瘦身方法。
跳绳减肥效果真的这么神奇吗？认真分析一下，就不难发现疑点重重。
我们知道，减肥就是减脂，运动减肥不减脂，只减糖类，是无法实现减肥的目的。每次只运动十五分钟，则烧掉的主要是糖类，不是脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。持续跳绳10分钟，消耗的主要是糖类，减脂极少，而慢跑30分钟，脂肪消耗是主，糖类消耗是次。一个减脂还没有真正开始，一个减脂已是主要工作，而且说两种运动的减脂量相当，是不是过分夸大跳绳的减脂功能呢？？
也许有人说，跳绳就是这么神奇，在同等时间内，跳绳的减脂量是慢跑的几倍甚至是十几倍，上述结论不是成立了吗？也有一定道理。我们再看看同等时间内跳绳与慢跑的热量消耗。有人统计过，人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，慢跑：每半小时消耗热量三百卡。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。不难看出，在半小时也就是在脂肪开始燃烧阶段，跳绳的消耗热量仅比慢跑稍多一点。但是在持续跳绳10分钟时，跳绳的燃脂工作还没有真正开始时，消耗热量绝对不可能到达慢跑半小时的300卡的。所以，幻想每天随便跳几下，坚持10分钟，就想快速减肥无异于痴人说梦！
跳绳减肥对胖子适合吗？
跳绳是一项比较剧烈的有氧运动，并不适合胖人。高强度的跳跃，会对膝盖造成损伤。胖人在跳健身操的时候，一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好放弃跳绳减肥，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。
一方面是伤膝，另一方面是伤心脏。肥胖者不少的伴有高血压，这是胖子在选择减肥运动方向必须考虑的问题。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。不超过10分钟，或跳会歇会，又怎么达到减肥瘦身的效果呢？因此，对胖子来谈跳绳是一件毫无意义的事情。
太肥胖的人，从事激烈的跳跃运动，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖迟早“报销”。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！更不用说跳什么绳了，过早地报废膝关节，那么你的减肥运动就会嘎然而止。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
跳绳减肥效果疑点重重，胖子不宜跳绳
过胖不适宜跳绳减肥 跳绳减肥的注意事项
跳绳真的可以减肥吗 跳绳的减肥效果怎么样
跳绳能减肥吗？跳绳减肥真的有效
冬天跳绳和夏天跳绳哪个减肥效果好
【跳绳能减肥吗】跳绳减肥
跳绳减肥要注意哪些事项 4个跳绳减肥的要点
不同体重跳绳减重多少
怎样跳绳可以有效减肥？推荐这四种跳绳方式
负重跳绳减肥效果好吗
网址: 跳绳减肥效果疑点重重，胖子不宜跳绳 https://m.trfsz.com/newsview1645546.html
