健身餐如何吃？科学配比是这样的
“三分练，七分吃”是老生常长谈了，根据个人的不同需求：减脂/增肌，吃的又大有不同，下面来谈谈健身餐究竟怎么吃！
饮食原则
对需要减脂的人建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）
而增肌的人给身体提供的热量和营养物质不够，就不能会增重！需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。
科学配比
除了饮食的量，营养分配也是很必要的。不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，
蛋白质比脂肪略高。碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质比脂肪高。
建议增肌碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂碳水：蛋白：脂肪则为6:2:2。
蔬菜可以随便吃，但是要注意油盐控制（具体比例视个人训练情况调整）
优质蛋白质来源
牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的
鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品
去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格较亲民
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是不错的选择
金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低
优质碳水
燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长
水果——尽量选择低升糖的水果，即口感不那么甜的。
水果的消化吸收速度比燕麦等复合碳水化合物更快，一般在上午及力量训练前后摄入。
红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈
糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢
优质脂肪
杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过要注意量
牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观
橄榄油——作为炒菜的时候用油，价格稍高
烹饪法则
水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，不油炸。调料以粉末状为主，酱类不放。
大家都记好了么？或者你有什么饮食心得也可以分享在评论区跟大家交流哦~
祝各位宝宝们都能有用自己想要的身材！么么
关注微信公众号“嘿哈健身”收获海量健身干货，和哈妹一起不务正业聊健身。
想了解更多内容，请点击这里！
相关知识
健身餐如何吃？科学配比是这样的...
营养丨健身餐如何吃？科学配比是这样的...
如何科学配餐
减肥早餐怎么吃比较好？这样搭配最科学
餐桌上的黄金比例，教你如何科学搭配饮食！
还不知道健身餐怎么吃？教你如何科学搭配
餐桌上的黄金比例，教你如何科学搭配饮食
一日三餐怎么吃才健康？这样搭配，营养又科学
一日三餐如何科学搭配三餐怎么吃健康
一日三餐怎么吃才健康?这样搭配,营养又科学
网址: 健身餐如何吃？科学配比是这样的 https://m.trfsz.com/newsview1646405.html
