运动30分钟最减肥
运动可以减肥，但运动持续的时间和强度很重要。
美国运动协会研究发现，开始运动后，血糖在第1分钟就开始消耗，运动10分钟后，脂肪中的血流量增加，这意味着此时脂肪也开始消耗了。而且，脂肪组织里的血流量在运动30分钟时达到最高。随后，即使停止运动，脂肪组织里的血流量最高浓度仍可持续6小时。也就是说，这些受试者在运动停止之后，身体里的脂肪仍在燃烧。
人的脂肪由甘油和脂肪酸组成。这项研究同时分析了受试者血液，发现他们的甘油和游离脂肪酸增加了，表示脂肪确实开始分解。鉴于此，研究者建议，想利用运动减脂的人，最好一鼓作气连续运动30分钟，这样就能持续燃烧脂肪达6小时，这个过程一直在减肥。因此，运动30分钟是减肥效果最好的。
但是，这30分钟的运动不能只是轻松的散步，而是要能达到脂肪消耗的运动强度。运动时，心跳最好达到每分钟110次以上，感觉有一点儿喘的程度最合适。每周坚持3次，有助于体脂减少。此外，心率的增加是因人而异的，如果安静时的心率很慢，就不要强求自己运动后的心率增加到110次/分，先从增加到正常心率的30%开始，再逐渐增高到你可以耐受的程度。
（《中国家庭报》10.25 佟彤）
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