（来源：宜宾市疾控中心）
3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动，这一举措引发了广泛关注。很多人看到这个消息后，第一反应可能是：“又来管吃管喝的了？”但其实，体重管理不是简单的“减肥”，而是关乎每个人健康的重要课题。
今天，我们就来聊聊体重管理的那些事儿，用科学的方法，让我们更健康地生活！
01
为什么体重管理这么重要？
体重管理不仅仅是追求苗条身材，更是为了我们的健康着想。超重或肥胖会增加患高血压、糖尿病、心血管疾病等多种慢性病的风险。换句话说，体重管理就是健康管理的一部分，是对自己负责的表现。
数据说话：根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国成年居民超重肥胖率已经超过50%。这意味着，每两个人中就有一人超重或肥胖。如果得不到有效遏制，研究预测2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
这样的现状，不仅影响个人健康，还给社会医疗资源带来了巨大压力。因此，体重管理年不仅是国家的号召，更是每个人的“健康觉醒年”。
02
体重管理的核心：
科学计算，合理规划
说到体重管理，很多人会问：“我是不是超重了？”这时候，BMI（体质指数）就是一个科学的衡量标准。
BMI计算公式：BMI = 体重（公斤） ÷ 身高（米）²
根据国家卫健委的建议：
BMI在18.5到24之间为正常范围；
BMI超过24为超重；
BMI超过28为肥胖。
举个例子，如果你的体重是70公斤，身高是1.7米，那么你的BMI就是70 ÷ (1.7)² ≈ 24.22，刚好处于超重的边缘。这时候，就需要开始注意体重管理了。
03
体重管理的误区：
别让错误观念坑了自己
很多人在体重管理中容易陷入误区，比如：
“减重就是不吃主食”
这是典型的错误观念。主食能够提供身体所需的能量，完全不吃主食会导致营养失衡，甚至损害健康。科学的做法是控制主食的种类和摄入量，比如选择全谷物、杂粮等高纤维食物。
“运动减重，越剧烈越好”
运动是减重的重要手段，但过度剧烈的运动容易导致身体受伤或疲劳。科学的运动应该是循序渐进的，每周至少进行3-5次中等强度的运动，比如快走、游泳、骑自行车等。
“减重失败就是毅力不够”
很多人减重失败后，容易陷入自我否定，认为是自己毅力不足。其实，减重是一个长期的过程，需要科学的规划和耐心。与其追求快速减重，不如注重健康的生活方式。
04
体重管理的实用建议：
科学+坚持=健康
饮食篇：
均衡饮食：每天的饮食要包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品，避免高油、高糖、高盐的食物。
少食多餐：每天吃5-6顿小餐，比3顿大餐更容易控制热量摄入。
细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收，还能减少暴饮暴食的可能。
《 成人肥胖食养指南（2024年版）》
值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。
运动篇：
有氧运动+力量训练：有氧运动（如跑步、游泳）能燃烧脂肪，力量训练（如举重、瑜伽）能增强肌肉，两者结合效果更佳。
循序渐进：刚开始运动时，不要追求强度，可以从每天散步30分钟开始，逐渐增加运动量。
心理篇：
设定合理目标：不要追求短期内减重10公斤，而是每周减重0.5-1公斤，这样更健康也更容易坚持。
记录与反馈：每天记录自己的饮食、运动和体重变化，及时调整计划。
05
体重管理年，从我做起！
体重管理年不仅是国家的号召，更是每个人的责任。通过科学的体重管理，我们可以拥有更健康的身体、更积极的生活态度，甚至延长寿命。记住，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要长期坚持的。从今天开始，让我们一起行动起来，科学管理体重，拥抱健康生活！返回搜狐，查看更多
