冬天减肥小妙招，告别'冬日肥
冬天减肥小妙招，告别"冬日肥"！
很多人一到冬天就容易发胖，其实这和我们的生理反应、生活习惯都有关系。下面我们来看看冬天容易发胖的原因和一些应对小妙招。
1️⃣ 冬眠模式开启
冬天一到，很多人都喜欢躲在被窝里，吃热乎乎的食物，看剧打发时间。白天日照时间短，太阳早早下山，我们每天可能会多摄入200大卡的热量。这其实是一种天生的本能，动物在冬季会尽量积累食物热量，增加御寒能力。
2️⃣ 阳光缺失 ☀️
研究发现，人体皮下的脂肪细胞在阳光的蓝光照射下，会释放更多甘油分子，脂肪细胞会缩小。而在冬天，我们的身体更倾向于囤积脂肪，夏天则相对体脂更低。除了光照，温度和食欲等其他因素也会影响体重。
3️⃣ 睡眠激素增多
缺乏阳光照射会影响我们的激素分泌，特别是睡眠激素。当阳光不足时，松果体会产生褪黑素，这是一种让人困倦的激素。褪黑素水平越高，胃口也会越好。
4️⃣ 代谢提高
寒冷刺激人体的内分泌系统，使甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，以产热提升体温、保持暖和。这也意味着我们需要摄入更多的食物，来供给身体额外的能量需求。
5️⃣ 懒得动 ️♂️
冬天寒冷，很多人都不想出门运动。与其在冷风中瑟瑟发抖，更愿意窝在家里吃热乎乎的食物。不仅健身变得困难，连出门扔个垃圾都成了难题。
穿好
冬天出门一定要穿够衣服！外面热乎乎的美食诱惑加上身体冷得不行，吃热乎乎的食物欲望强烈。穿得暖暖和和的出门，随身带个保温杯，或许你会觉得没那么想吃各种热乎乎的东西了。
睡好
睡眠不足不仅会影响生长激素的分泌，还会导致热量摄入增加。研究显示，睡眠少的人群会比睡眠充足的人群，平均多摄入385大卡的热量，相当于多吃掉一份麦香鸡汉堡。睡眠少的人群也更倾向于吃脂肪含量更高的食物。
吃好 ️
冬天在家里时，一定要记得常备一些健康的食材。一锅炖，热乎乎，营养又好吃。主食可以选择藜麦、燕麦、南瓜、薯类、小麦胚芽、糙米、荞麦；水果可以选择猕猴桃、蓝莓、香蕉；脂肪可以选择亚麻籽、橄榄油、奇亚籽、核桃、牛油果；蛋白质可以选择大豆、鸡蛋、肉类、三文鱼；蔬菜可以选择菠菜、苜蓿、西蓝花、番茄、菌、菇、洋葱、胡萝卜、芦笋。
冬天减肥其实并不难，只要我们注意这些小细节，就能轻松告别"冬日肥"啦！
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