跑步VS骑车哪个适合你？比一下就知道
春寒料峭，夏雨酷热，冬雪寒冷，只有秋季，才是户外运动的黄金季节。
作为户外锻炼的顶流运动，跑步与骑行都拥有着庞大的粉丝群，但你现在习以为常的，也许并不是最适合你的！
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先别着急反驳，咱们看数据！
01 关于能量消耗
有分析说，如果以16公里每小时的中等强度运动做比较，跑步的话可以消耗大概1005千卡的热量；而如果以此速度骑车则仅仅消耗201千卡热量。因此该分析得出结论说以消耗热量做对比，跑步是骑车的5倍左右效率，所以如果想要运动减脂首选肯定是跑步。
事实果真如此吗？
纸面上的数字确实跑步远远大于骑行，但这个数据是在高速奔跑的前提下得出来的，作为普通的跑者，我们的时速能保持在10公里/小时已经超越了多数人，要达到16公里/小时，这是我们可望不可即的一个配速。
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再看一下骑车，经常骑车的朋友肯定知道这个16公里每小时的速度非常容易达到并保持很长时间，甚至说这个速度远远低于我们平时骑行的均速。
以小步平常骑行的速度来说，如果在开阔的平路上，小步的巡航速度大约在25公里每小时，所以6公里每小时的速度作为衡量标准对于骑友也根本不合适。
所以，以上结论虽然没错，但纯属扯淡，根本没有参考价值。
跑步与骑行的实际能耗，还是需要参考下图。
也就是说，如果想减肥瘦身，那么跑步和骑行，都可以达到预期的效果，只是都需要达到一定的强度。而到底选哪一种，则是要看你哪一项更容易达成。
02 关于锻炼对象
跑步和骑车都对身体健康有很多好处，两种运动都能够可以增强免疫力、强身健体、塑身减肥、释放压力，不过它们的侧重点稍有不同。
跑步是一项全身运动，除了下肢迈开步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼，不过，跑步时脚和膝盖要承受更多的力，有规律地进行跑步会提高骨骼强度，但是要防止运动过量和受伤。
骑行以腿部运动为主，除了有氧运动自带的心肺功能训练外，它主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到锻炼。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮。
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03 跑步好 还是骑行好？
跑步和骑行这两种运动除了通用的优点之外，也是各有所长，但要说哪项运动的效果更比较好，其实无法简单的给出答案，因为它还取决于个人的实际情况。跑步的特点：1、跑步简单方便、只需极少的装备，几乎在任何地方都能进行，所以路跑和马拉松运动成为最火爆的运动项目之一。2、在所有的有氧运动中，跑步需要承受自身的体重，所以对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。3、运动都可以让人身心放松，改善情绪，但是只有跑步能让人体会到一种快乐愉悦感，这就是传说中的跑步高潮，而且会让人持续上瘾。4、在跑步时，不正确的跑姿会导致身体受伤，如果体重严重超标的话，最好是不建议首选跑步，因为这样会大大增加受伤几率。5、跑步虽然使用比骑行更多的肌肉，但几乎起不到增加肌肉力量的作用，所以我们仍需在跑步之余要做增强肌肉力量训练，预防受伤。
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骑行的特点：1、骑行可以达到更远的距离，一辆自行车可以丈量更广袤的世界，更适合游览一个地区。2、骑行给身体负担小，感觉很轻松，可以坚持更长的时间，脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，不容易造成关节的伤害。3、骑行对装备的依赖性较大，日常骑行注意带好安全装备，所以在装备开销上更大。4、骑行的缺点在于重复性高，运动方式不当或不科学，容易导致肌腱发炎或前列腺发炎。5、骑行大部分是在公路上进行，所以遇到交通问题的危险系数更高。
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