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看看冬季热门减肥运动大PK 冬季是健身减肥的最 好季节，此时，人体消化功能增强，胃口大开，好多人在冬天体重都 达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季 节。 所以，从现在开始，连忙行动起来，为自己拟订一套健康的冬 季健身计划吧 ! 一、减肥项目：仰卧起坐奏效慢有氧运动效果好 大部分人冬天都不爱动弹， 但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。 于是有些人就在天天临睡前做几个仰卧起坐， 企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部， 但往往都是事与愿违， 不单没有效果，反而影响了自己的运动积极性，弄得一发不可收拾。 健身教练告诉记者，如果仰卧起坐每一次训练少于 150 次是达不到减肥目的的。 因为仰卧起坐动作虽然很累人， 但它消耗的热量并不好多，就仿佛做单杠引体向上同样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。 那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢 ?往常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧， 能够连续不断地供给运动的肌肉， 在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。 1 所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。 像能够蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表示，有氧运动超过 20 分钟，血液中的血糖基本消耗后， 身体就要调换糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行 20 分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 二、减肥季节冬季减肥正当时 专家表示，冬季人体消化功能增强，胃口大开，好多人在冬天体重都达到最重。 另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大， 是去除脂肪的好季节。 另据记者认识， 在美国国家体重控制会所有上千名会员， 他们每人都有成功减肥大概 14 公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了起码 3 年。在谈到减肥经验时， 会员们都认为， 冬天是一年里保持减肥战绩最重点的时刻，而其中最重要的手段就是运动。 其次，冬季，人的免疫力下降，容易患病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不只不能强身健体，还会因身体不适而患病。而且，冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。此外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不约而同，所以，现在减肥正当时。 三、减肥热门健身房热门减肥运动大比拼 健身教练为那些希望保持身材的美眉介绍了几种当前健身 房里最热门的减肥运动， 有的只对局部赘肉有效果， 有的则是全身瘦 2 身运动，爱美的你能够根据自己的身材问题自由选择。 热门 1：拉丁操 根源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，着重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。 拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在焚烧激情的同时，也让你的脂肪一同焚烧。 适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族瘦身效果：★★★ 瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧 提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋 ;全身心投入，跟从音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。 热门 2：呼吸练习 这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力 ;调治内脏系统，清除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。 适合人群： 30 岁以上的女性 瘦身效果：★★ 瘦身部位：全身 提示：上课时最好是空腹，课后 40 分钟才能吃东西、洗澡 ; 最好穿棉质宽松服饰，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好封闭手机。 3 热门 3：有氧健身操 交融了现代舞实时下流行的多种舞蹈等各样素材， 在运动的同时提高了乐感、协调性， 更重要的是增加了趣味性，除去了单一与乏味，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。此外，适度地扩展关节 女性 瘦身效果：★★★★ 瘦身部分：全身 提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服， 同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。 热门 4：动感单车 虽然只是在不断重复、 循环，但是它最大的迷惑是让你能够运动得很 High 。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你忧如置身迪厅而不是健身房， 率领大家疯狂的也不像是健身教练， 倒像是专业 的 DJ。可别小瞧这单车运动，一堂课下来，大概消耗 400 卡路里，相当于长跑一个半小时。 适合人群：年青女性 瘦身效果：★★★ 瘦身部位：腰、腹及腿部 提示：因为是强烈运动， 最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。 4 5
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