一觉醒来
阵阵寒风如影随形
哈尔滨的冬天已经来啦
每次起床都要和温暖的被窝
大战三百回合
为了学习和考研
我是最坚强的
但是
关于运动，在冬天也是不能放弃的鸭
俗话说
冬天动一动，少闹一场病
冬天懒一懒，多喝药一碗
很多小伙伴觉得冬天就要养肉
天辣么冷了为什么要虐待自己呢
其实冬天运动好处多着呢
早点动起来
来年春天才能如花荡漾
感受更加美美的自己哦
【燃烧我的卡路里】
改善机体微循环
增强免疫力
预防伤风感冒……
促进新陈代谢
冬天和减肥更搭配哦
怎么样运动才最好呢？
小编也搜罗了一些小Tips
希望能帮到你
01.冬天运动前一定要热身
在不热身的情况下直接进入高强度的运动，很容易出现肌肉损伤，运动效果也会不尽人意。
冬季热身时间要比春夏季节延长，节奏减缓。内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节，使心率比安静状态时快20至30次/分。
准备活动可以结束的标志是：头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔韧有力，对运动充满渴望。
02.找到适合自己的运动方式
（冬季锻炼的内容以有氧耐力性练习为主）
运动形式推荐：
一组走步训练
大步走100步（每步为0.8至1米）+ 小步疾走100步（2步/秒）+ 放松走100步+ 高抬腿走100步（屈膝时大腿尽量高抬）+ 放松走100步 + 扭转走100步（膝关节弯曲，大腿适当高抬，左髋左腿向右扭转迈步后，右髋右腿再向左扭转迈步，一步一步扭着走）+ 放松走100步 + 足尖走50步 + 足跟走50步 + 放松走100步。
完成一个组合后，可以休息5分钟再进行循环锻炼，走步总时间可以是25至40分钟。小伙伴们可根据自己的体力情况，灵活增、减练习内容，基本原则是：完成这个组合不会轻而举，但也不要感觉特别困难；呼吸加深加快，但不要上气不接下气。
冬泳
冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
要注意的是，参加冬泳必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。
还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低；饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。
跳绳
外面确实有点冷，当小伙伴们不愿到室外进行锻炼时，不妨在寝室跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。 跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动哦。
特别提示
运动时间不必太拘泥，只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量不要分心。运动时不拿手机是一个很好的做法哦！
文 字 | 冬季运动协会
编 辑 | 刘 妤 姚伽蓉返回搜狐，查看更多
