代谢上来了，内脏脂肪减少12%，腰围瘦小4
很多人都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿，做到这两点，能够让身材瘦下来，但是想要保持好身材，让腰围瘦下来，只有让身体的代谢上来了，内脏脂肪减少，人也就瘦下来了。
代谢上来了，内脏脂肪减少12%，腰围瘦小4-6cm，人也就瘦了！
方法1：减肥也要多做力量训练
力量训练能够提升身体的肌肉含量，提升肌肉力量，维持旺盛的代谢，保持身体的活力，保持精力满满，活力代谢，不要害怕做力量训练，力量训练不仅能够减脂，还可以塑形。
比如每天做100个俯卧撑+100个深蹲，3分钟平板支撑，能够刺激肌肉群，减缓肌肉流失的速度。
方法2：多做高强度的间歇训练
高强度的间歇训练，比如HIIT间歇训练，或者变速跑等，能够短时间内调动身体消耗掉更多的热量，锻炼和刺激肌肉群，能够维持身体的代谢。而且高强度的间歇训练能够有“后燃效应”，能够让身体保持持续燃脂的状态。
方法3：多吃高蛋白质的食物
多吃高蛋白质的食物，高蛋白质的食物热效应较高，能够让身体消耗掉更多的热量，持续燃脂持续代谢的状态，多吃蛋白质还可以促进身体肌肉群的恢复和生长，加快消耗能量，维持身体的旺盛代谢。比如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等等，都是优质蛋白质。
方法4：每天喝足够多的水
每天多喝水，能够保持身体旺盛的代谢，促进身体的代谢和运转，保持每天喝2升水，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，而多喝水还可以提升饱腹感，降低食欲，比如早起一杯水，唤醒代谢，三餐饭前喝一杯水，更有助于维持身体的代谢，提升饱腹感，避免暴食。
方法5：拒绝久坐，适当地起来走一走
每天要拒绝久坐，久坐会影响到血液循环，影响到身体的代谢和运转，还会导致肌肉流失的速度加快，所以适当地走一走，促进代谢，还可以起来做拉伸，伸懒腰，深呼吸，做几组开合跳等，能够促进身体消耗，加快身体燃脂减脂。
方法6：三餐规律饮食，不节食减肥
三餐规律饮食，清淡为主，控制饮食热量的摄入，吃得饱吃得好更有助于提高代谢，所以不要节食减肥，一定要让自己吃得饱，也不要饿到啃黄瓜了事，不然容易暴饮暴食。
方法7：饭后百步走，代谢飙升
饭后不要久坐，也不要总是躺着玩手机，让自己靠墙站立15分钟都有助于维持身体旺盛的代谢，促进消耗，促进燃脂，让代谢提升上来，保持身体持续燃脂的状态。
方法8：晚上早点睡，保证充足的睡眠
晚上早睡，良好的睡眠能够促进生长激素的分泌，促进身体分泌更多的瘦素，控制食欲，避免暴食，还可以维持稳定代谢，持续消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛。
这8个方法可有效地提高身体的代谢，促进身体燃脂减脂，保持身体的活力代谢。
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