健身健美减脂案例要点分析.ppt
让数字说话！！ * 第二阶段：减脂效果 2004.11.19 100kg 12.5 93kg * 第三阶段：减脂进入平台期 时间：12.6——12.25 实际情况：加大运动，减少进食，体重不降反升 体重：93kg——95.5kg 急于见效！！ * 为表决心：坚决不吃肉 体重依然不变！！ * 我就是胖人，喝口凉水都发胖 减不下去，信心打击 恢复饮食习惯 体重快速反弹 心态变化 * 第四阶段：突破平台期 时间：12.26——2.5 主要目标：突破平台期，持续降体重 措施：调整训练密度，增加训练趣味性 饮食：配合使用运动营养品 * 周一、三、五：器械，椭圆机/自行车，游泳 周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击 周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等 心率：保持在110-130次/min 不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己 定期组织会员之间的爬山、游泳比赛 训练方案 * 2007新员工培训 李森在到健身房系统训练前，曾采用过多种减肥方法。大部分减肥药的作用都只是脱去水分，减轻体重，一旦补充水分，体重立即反弹。 * 初见成果，提高运动兴趣 跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个 * 初见成果，提高运动兴趣 跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个 * 单纯少吃多运动并不能达到理想的减脂效果 不吃肉——左旋肉碱 * 初见成果，提高运动兴趣 跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个 * 62 * 分享减肥成功的故事 * dx.yutian.cc /bbs / / / /m 3 http://3 http://3 4 / www.qL /dx/ /sy/ /hlj/ /wj/ /bjdxb /zy/ /zjdx/dx/ /dxb 5 / / / / / / / ? / /m/ / / / / 39. / / /zjdx/ / / / / / / / / / http://3 http://3 / 减肥基本原理 热量摄入 热量消耗 * 跑得上气不接下气； 饿得前胸贴着后背； 体重依然岿然不动！ * 节食+运动 为什么减肥效果千差万别？？ 体重依旧…… * 李某 郑州某健身俱乐部 历时：108天 减脂：54斤 * 李某基本情况 男，22岁 身高：170cm 无重大病史 体质较弱 减脂初始体重：108.5kg 不爱运动，特爱吃肯德基 减肥愿望强烈 * 体重109kg 体重：108.5kg 第一阶段 第二阶段 2004年8月 2004年11月 2005年2月 体重：81.5kg 节食节水 减肥药 运动+营养， 实现科学减脂 * 系统训练前…… 节食节水 每天 1杯酸奶 1个西红柿 2根黄瓜 1个苹果 坚持半个月，体重109kg——107kg 坚持，再坚持，体重不再下降！！ * 体重变化 晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别 日活动一天，早晚体重无差别 * 系统训练前…… 喝减肥茶 腹泻、肚痛 便秘 107kg 105.5kg 108kg 时间 体重 减体重=减脂？？？ * 系统减脂历程 1，减脂初级阶段 2，减脂中级阶段 3，减脂进入平台期 4，减脂持续阶段 * 初级 阶段 108.5kg 系统减脂历程 中级 阶段 100kg 平台期 93kg 持续 阶段 95.5kg 减脂 塑身81.5kg * 时间：2004.10.23——11.18 主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣 训练手段：登椭圆机、有氧拳击、自行车等 训练周期：训练2天，休息1天 问题：基础代谢低，早晚体重基本无差别 第一阶段：减脂初级阶段 * 第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案 餐别 食物 热量摄入 早餐 1个水煮鸡蛋，1个烧饼，1杯豆浆 524kcal 午餐 1斤蔬菜，3两瘦牛肉，1个小馒头，1杯酸奶 701kcal 运动后 纯乳清蛋白30g 116kcal 晚餐 1大碗凉拌菜，2两虾肉，1个苹果，2两米饭 444kcal 对虾、草鱼、平鱼等可等量替换； 瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换； 苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换； 白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。 热量摄入合计：1785kcal 蛋白质激活法 供能占27% * 减肥期
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