早起后做到4件事，让你保持高代谢水平，体重咔咔下降
一日之计在于晨，早上作为一天的开始，也是身体调节新陈代谢的黄金时段。早起后一些自律行为，可以有效提升代谢，促进脂肪的分解。
减肥的人，只要在早起后做好以下4件事，就能轻松保持高代谢水平，让体重“咔咔”下降。
第一件事：喝一杯温水
经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度增加，身体的新陈代谢速度也比较慢，这个时候补充一杯温开水，可以滋润肠道，唤醒身体代谢，也有助于废物的排出。
起床的第一杯水，不要选择冰水或者茶水，会刺激肠胃，应该选择40-50度的温开水，小口小口慢喝，有助于肠道的吸收。
除了早起一杯水外，日常也要主动多喝水，代替各种含量饮料，每天喝水量在1500-2000毫升左右，多个时间段补充，可以更好的控制食欲，降低进食欲望，更好的控制热量摄入。
第二件事：空腹运动20分钟
早起后运动的燃烧脂肪的黄金时间段，一个晚上的新陈代谢，体内能量储备比较少，这个时候无论是快走、慢跑、跳绳还是健身操，都能促使身体燃烧储备脂肪。
早起运动20分钟，从自己感兴趣的运动入手，可以培养运动爱好，让身体整个早上保持高代谢水平，持续消耗卡路里，燃脂效率往往会比其他时间段更佳。
不过，容易低血糖的人不建议空腹锻炼，可以吃一片全麦面包补充能量后，再进行锻炼，避免头晕、乏力的情况出现。
第三件事：吃一份优质早餐
早餐是一天中最重要的一餐，可以给身体补充营养，上午拥有充沛的精力进行工作跟学习，还能避免午餐暴饮暴食问题。
不要为了减肥而跳过早餐，这样无法开启身体代谢，还会让你饥肠辘辘，专注力会下降，影响共工作跟学习，午餐也容易暴饮暴食。
一份优质的早餐不应该选择油条、烧饼、炒粉等糖油混合物，不利于减肥，而应该补充优质蛋白+复合碳水，建议吃1个水煮蛋+一杯无糖豆浆+2片全麦面包，你还可以吃适量圣女果补充维生素，可以促进肠道蠕动，有助于排便。
第四件事：早起揉腹5分钟
减肥的人，早起后进行揉腹，能直接刺激腹部的神经末梢，促进胃肠的血液循环和淋巴循环。相关研究表明，适当的腹部按摩可以使胃肠的蠕动频率增加约20% - 30%，有助于食物的消化和吸收效率，身体能及时将体内的废物排出体外，可以减少毒素的堆积，不仅有助于减肥。
如何正确进行揉腹？以肚脐为中心顺时针轻揉，力度适中，能更好地调节脏腑功能，1分钟为一组，以小腹微微发热为宜，有助于改善小肚子。
相关知识
早起做到 4 件燃脂小事，让体重咔咔下降
起床后坚持4个小习惯，代谢上去了，体重咔咔下降
起床后坚持这 5 个小习惯，代谢上去了，体重咔咔下降
起床后坚持这4个小习惯，代谢上去了，体重咔咔下降
5个方法提升代谢，让体脂率咔咔下降
让体重咔咔下降的6个办法
体重咔咔下降的7个小习惯，做到就能变瘦！
入秋后，让体重咔咔下降的6个秘诀
11 条掉秤秘诀，让体重咔咔下降
6个减肥秘诀，让你体重咔咔掉到两位数
网址: 早起后做到4件事，让你保持高代谢水平，体重咔咔下降 https://m.trfsz.com/newsview1648677.html
