怎样步行锻炼才有健身效果？
问：我每天上下班的路上都会步行十几分钟，既健身又不需要特别安排时间，经济有效。但不知道怎样步行才能达到更好的效果?虹口区 江先生
答：很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的，但往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。 所谓中等运动强度，可以运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟。尽管走了一万步，锻炼效果也不明显。
还有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少步行20分钟以上。
如何才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。 散步通常是不能达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用越野手杖行走。
掌握好适合自己的运动强度，每天的锻炼时间至少要达到40分钟左右，每周锻炼3至4次，这样才会有比较好的健身效果。
（实习编辑：张利玲）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
跑步机锻炼效果怎么样
怎么走路才算锻炼 步行锻炼的禁忌
怎么锻炼才能减肥效果好
每天怎样锻炼身体才好
怎样才能透过跑步锻炼体能？
如何有效地锻炼：跑步时，怎样做才能使效果更好？
怎么样才能锻炼身体健康？
怎样锻炼身体才是最佳的锻炼方式
什么步行锻炼强度可达到减肥效果
怎样锻炼身体才能减肥
网址: 怎样步行锻炼才有健身效果？ https://m.trfsz.com/newsview1648742.html
