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这类患者增加近三成！趁高温猛减肥却致胃肠出问题

泰然健康网
2025-08-07 16:47

　　长沙晚报掌上长沙7月18日讯（全媒体记者杨蔚然通讯员刘美纯张璋）“想趁高温天气消耗热量来减肥、结果导致胃肠不适的患者，最近增加了近三成。”湖南航天医院消化内科主任、主任医师王为今日表示，想减肥的朋友要注意，护好肠胃才是打开正确瘦身的钥匙。

　　“医生，我每天晨跑5公里，就想趁夏季高温天瘦下来点，怎么肠胃却扛不住了？”在湖南航天医院消化内科诊室，28岁的小邱（化名）近日捂着肚子来看病，疼得还直冒汗。他最近坚持在早上跑5公里，跑完就猛喝冰镇的“能量水”，半个月下来，他开始频繁腹痛、腹泻，甚至跑着跑着就出现恶心、反胃的现象，感觉腹部还有点儿绞痛。

　　像小邱这样的患者，王为说，近期消化内科门诊每天会接诊几个。盛夏的高温天气，仿佛自带“减肥滤镜”，人们都觉得“天热消耗大，瘦下来更容易”。但消化内科门诊的数据却显示，这段时间因减肥而导致胃肠不适的患者明显增多：有人跟风“生啃苦瓜排毒”，结果出现腹泻；有人迷信“断碳（碳水化合物）轻断食”，结果引发胃溃疡；还有人靠“泻药清肠”，造成肠道功能紊乱……其实，不管什么季节想减肥，保持胃肠道的健康都是减肥的前提。

　　以下四种错误减肥认知观，要记得避开

　　减肥的关键，先要避开常见的减肥误区。王为列举了四种错误的减肥认知观。

　　误区一，狂吃“凉性食物”排毒。其实，绿豆、苦瓜等寒性食物过量，会损伤脾胃阳气，刺激胃肠痉挛，诱发腹痛、腹胀。尤其肠胃敏感的人，可能直接会导致腹泻。

　　误区二，用甜饮料补水分。冰可乐、奶茶等高糖饮品，不仅热量超标，还会破坏肠道菌群，刺激胃黏膜，引发嗳气、胃灼热的现象。从健康的角度，建议喝温开水、淡茶水，少量多次补水。

　　误区三，跳过晚餐“省热量”。长期不吃晚餐，夜间空腹会让胃酸侵蚀胃黏膜，增加胃溃疡风险，还可能因肠道蠕动减慢导致便秘。健康的吃法，晚餐宜清淡，如杂粮粥＋清蒸鱼等，吃七分饱即可。

　　误区四：高温时段高强度运动。在正午或午后进行高温运动，会导致胃肠供血不足，引发恶心、腹痛。建议选择早晚凉爽时段，做散步、慢跑等中低强度运动，每次30分钟左右，每周坚持5天这样的锻炼。

　　健康的肠胃，是持续瘦下去的“动力源”

　　王为表示，高温本身会让基础代谢提高5%～10%，只要保持“均衡饮食＋适度运动＋规律作息”，不用刻意“折腾”肠胃，也能稳步瘦身。有一点需要记住，健康的肠胃，才是持续瘦下去的“动力源”。因此，在夏季减肥，可以做好这三件事来保护肠胃。

　　尽量按时吃好三餐。早上起来是唤醒肠胃的时候，早餐宜在7时～8时进餐，适量吃些碳水化合物、水煮鸡蛋之类的；午餐12时～13时，可适当多摄入优质蛋白质；晚餐18时～19时，可吃得清淡、少量，让肠胃形成规律的消化节奏。

　　补充一些“肠道好帮手”。比如每天喝1杯无糖酸奶，或吃些纳豆、泡菜等发酵食品，通过益生菌来调节肠道菌群，以提升消化效率。

　　睡前“揉揉肚子”。晚上睡觉平躺时，以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部5～10分钟，这样可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。