✨记得不久前，一位患者来到我的诊室，他满脸焦虑地告诉我，自己为了快速减肥塑形，每天都去健身房锻炼，结果不仅没有达到预期效果，反而出现了肌肉拉伤和过度疲劳的症状。
我告诉他，健身并不需要天天练，关键在于合理安排锻炼计划，注重锻炼的质量和效率。然后，我又从几个方面来详细解释跟他进行了解释。
合理安排锻炼频率
每个人的身体状况和锻炼目的都不同，因此锻炼频率也应因人而异。一般来说，每周进行三到五次锻炼是比较合适的。我告诉他，像他这种初学者，可以从每周两到三次锻炼开始，逐渐适应后再增加频率。
控制锻炼强度时长
每次锻炼的时间不宜过长，一般控制在45分钟到60分钟之间为宜。他告诉我，现在他每次都会最少在健身房呆上2-3个小时，我让他量力而行，也不可操之过急。
注重锻炼的多样性
健身不仅仅是做力量训练或者有氧运动那么简单，还需要注重锻炼的多样性。我建议他可以结合力量训练、有氧运动、拉伸等多种方式，让身体得到全面的锻炼。（具体方法我放在图片啦！）
他听我讲完这么多，然后告诉我：“医生，现在知道健身不能天天练习了！”我露出满意的微笑，后来他复查时，确实比之前瘦了不少，而且拉伤肌肉也恢复了。（关于健身时的注意事项，我放图片啦！）
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2024-04-20 12:57:12731人浏览
