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真正的健康，不用打针吃药？医生提醒：免费的阳光有2种好处

泰然健康网
2025-08-08 04:38

一提到健康，大家都想了解更多内容，都想知道如何才能活得好。

很多人不惜花很多钱购买一些药物或者补品，让自己的身体变得更强壮，让疾病离自己更远。

可是真正的健康，并不是遥不可及的，也不需要花太多钱，有些保健的方式甚至是免费的。

比如阳光。

你有多久没晒太阳了？你有多久没有好好享受阳光的温暖了？

但是无论有没有时间、有没有机会，一定要保证每天都有阳光照射。为什么这么说呢？其实阳光的好处很多。

具体来说，晒太阳可以带来两方面的优势。

一、保持心情愉悦。

如果心情不好，晒太阳是很有必要的。

由于现在的生活节奏加快，很多人都习惯在室内工作，户外的活动就有所减少，这就造成一个问题：

晒太阳的时间变少了。

不但如此，夜间的时候经常对着电脑或者电视，甚至手机。这些明亮的人造光源，和日光比起来肯定是不够，甚至反倒会让我们的身体越来越糟糕，严重影响睡眠质量。

那么缺少光照会带来哪些影响呢？

在英国就有一些学者对此进行了分析，研究超过40万人后，他们得出了这样的结论：

白天缺少阳光，很容易导致心情不好。

具体来说缺少光照的人容易出现抑郁症状，情绪低落，而且在夜间有失眠的问题。

而且，如果可以在白天的时候多进行户外运动，能够有效晒太阳，抑郁症状就会越来越少，甚至很多以前用药物的人也会减少药物的使用率。

失眠的问题会有很大的改善，睡眠质量会越来越好。

这是因为阳光的特殊性，它可以刺激我们的人体，帮助人体恢复昼夜节律。

而我们的身体都会遵从自己的昼夜节律，24小时为周期活动，我破坏这种节律会出现很多负面的健康问题，只有重新接触阳光，让这种节律恢复正常才能回到正轨。

二、对抗骨质疏松。

我国人口老龄化一直是大家很关心的问题，诚然这个社会中老人越来越多了，相关的疾病也在变多，比如骨质疏松。

很多人上了岁数，骨头就会变得越来越疏松，因为其中的钙离子流失越来越严重。特别是女性在更年期之后，由于雌激素的分泌减少，就越容易出现骨质疏松。

可是如何对抗骨质疏松呢，很多人第一反应是吃药：吃钙片。

可是在吃药之前你有没有想过，晒晒太阳就可以有效改善自己的骨骼代谢情况？

在阳光中有特殊的紫外线B，这种紫外线在人体的皮肤上可以帮助我们的7-脱氢胆固醇逐渐转化为另一种物质：维生素D。

而这种物质随即会经过身体的一系列代谢，在肝脏和肾脏当中，逐渐变为对骨骼影响非常大的活性维生素D。

活性维生素D，这种物质很大程度上需要身体自身合成，只有一少部分才可以从食物中获得。

可正是因为晒太阳的缘故，这种物质显著增多，帮助钙离子沉积，让骨骼越来越坚固。

晒太阳不单纯只是改善心情，更重要的是可以帮助改善骨质疏松状态。

三、如何晒太阳？

既然太阳这么好，不但可以改善我们的心情，让我们睡得更香，还能够让我们的骨骼越来越坚固，那么我们应该如何晒太阳呢？

这里有一些小诀窍，希望你能知道。

1.影子原则。很多人都想规定晒太阳的最佳时间，有人说上午、有人说下午、有人说中午，此前有一些学者就提出了影子原则，用太阳所照射出的影子长度判断晒太阳时间。

如果影子的长度比身高要长，这个时候晒得太阳就比较柔和，非常适合在户外活动。

相反如果太阳的高度较高，我们的影子相对较短，这时就不要出门了，很容易晒伤。

2.隔着玻璃无效。有些人想偷懒，既想晒太阳又不想出门，于是找到了更简便的方法：站在窗户旁边。

可是万万没想到，玻璃的透光性能看似很好，实际上他可以把很多紫外线阻隔掉，我们通过玻璃晒太阳，根本就接收不到那么多紫外线。

这太阳就白晒了。

真想晒太阳，千万不要隔着玻璃，应该走出门去户外。

3.小心晒伤。凡事都要有度，不晒太阳肯定不行，身体代谢会出现问题。但是一直晒，晒得过多也会造成皮肤损伤。

给自己定好量，每天的晒太阳时间最好保持在10~20分钟。如果觉得需要长时间在户外活动也要避免晒伤，无论是墨镜还是防晒霜，都是值得拥有的。

4.皮肤暴露。最正确的晒太阳方式，就是尽可能多地暴露皮肤。

在条件允许的情况下，尽量减少身上的衣着，不要戴帽子手套，让皮肤更充分地与阳光接触，这样才能更有效地接受阳光照射。

可是碰到了冬天，或者雨天该怎么办呢？

一定要小心，晒太阳虽然很好，但并不是生活中的首要问题。一定要保护自己的安全，如果是冬天千万要注意保暖，找寻保暖和晒太阳之间的平衡，不要为了晒太阳大量暴露皮肤，感冒了问题就大了。

总结。

真正的健康其实是可以免费获取的。阳光每天都在照射，我们也无需花费太多时间和精力，就可以接受到阳光的洗礼。

不但可以改善我们的心情，让我们睡得更好，也能够帮助很多人对抗骨质疏松，让骨骼越来越坚固。

别总想着吃药，别总想着打针，也不要总觉得自己生病了。健康的生活，可以从晒太阳开始。

参考文献1、Burns AC, Saxena R, Vetter C, Phillips AJK, Lane JM, Cain SW. Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants. J Affect Disord. 2021;295:347-352. doi:10.1016/j.jad.2021.08.0562、边平达,寿张轩,王珏,应奇峰,陈锦平.老年女性晒太阳与其血清25-羟基维生素D关系的调查[J].中国骨质疏松杂志,2017,23(03):307-309.