一周不重样！6款杂粮蒸饭，降脂降压又降糖，全家吃得香
姐妹们，咱做饭总想着家人健康，尤其是家里有需要控血脂、血压、血糖的，主食可得下功夫。今天分享6款杂粮蒸饭，都是超市能买到的食材，简单一蒸就软糯好吃，帮着调理身体，赶紧学起来～
一、燕麦糙米饭
营养亮点：燕麦的β-葡聚糖能降血脂，糙米膳食纤维多，比白米饭更扛饿，控血糖效果好。
做法：燕麦30克、糙米50克提前泡1小时，大米20克淘洗干净。把三样放电饭煲，加比平时蒸白米饭多一点点的水（高出食材1厘米），按煮饭键，跳键后焖5分钟，拌匀就能吃。
二、藜麦玉米饭
营养亮点：藜麦是低GI食物，升糖慢，还含优质蛋白；玉米的膳食纤维能帮着降血压，吃着带点甜香。
做法：藜麦40克泡15分钟（淘洗时去掉浮皮），甜玉米粒30克（新鲜或冷冻的都行），大米30克。一起放进电饭煲，加水没过食材1厘米，蒸25分钟就好，颗粒分明特爽口。
三、荞麦黑豆饭
营养亮点：荞麦含黄酮类物质，能辅助降血压；黑豆的植物蛋白丰富，还能软化血管，适合血脂高的家人。
做法：黑豆20克提前泡4小时（泡的水别扔），荞麦30克泡30分钟，大米40克淘洗好。所有材料连黑豆水一起倒进电饭煲，再加适量清水（总水量高出食材1厘米），蒸35分钟，焖5分钟更入味。
四、小米红豆饭
营养亮点：小米健脾养胃，红豆的膳食纤维能促进代谢，帮着降血脂，吃着绵绵的，老人孩子都爱。
做法：红豆20克泡2小时，小米50克淘洗干净（别搓太狠，怕流失营养），大米30克。一起放电饭煲，加水比食材高1.5厘米（小米吸水多），蒸30分钟，红豆软烂就成。
五、紫米燕麦饭
营养亮点：紫米的花青素能抗氧化，燕麦的膳食纤维能吸附油脂，吃着带点自然的香甜，控糖又降脂。
做法：紫米40克泡1小时（紫米掉色是正常的），燕麦20克泡30分钟，大米40克。三样混合，加水高出食材1厘米，蒸30分钟，焖5分钟后拌匀，紫莹莹的特好看。
六、青稞荞麦饭
营养亮点：青稞的β-葡聚糖能降血脂，荞麦能辅助调节血压，两种杂粮搭配，口感有嚼劲，扛饿时间长。
做法：青稞30克泡2小时，荞麦30克泡30分钟，大米40克。一起放电饭煲，加水高出食材1厘米，蒸35分钟，煮好后翻拌一下，粗粮香特浓。
这些杂粮饭做法真不难，提前泡好食材，扔进电饭煲等着就行，比炒菜省事儿多了。每天换着吃，家人不腻，还能帮着稳稳控指标。觉得有用的姐妹，赶紧点赞收藏，明天就给家人蒸上，也转发给身边需要的朋友，一起吃出自家健康～
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