奇亚籽的功效及作用及其食用对策计划.docx
精品文档 精品文档 PAGE PAGE5 精品文档 PAGE 奇亚籽的功效与作用及其食用方法 有这么一种种子，尽管长得小小粒、其貌不凡，干嚼的时候口感 清脆，没有什么味道，但是只要泡到开水、牛奶等当中，它就会吸收 水分膨胀，口感也变得爽滑可口，这种种子就叫做“奇亚籽”，英文名 字为“magicseed或”者“superfood。”话说这奇亚籽又有啥功效与作用 呢?又是怎样子食用的呢? 奇亚籽的来源 奇亚籽的源头为芡欧鼠尾草，只生长在海拔4000英尺的荒漠地带，起源于墨西哥南部和危地马拉。近年来，由于它的种子“芡欧鼠尾草籽”，也就是奇亚籽啦，它在营养学和医学领域的价值渐渐为人所知而变成了“超级种子”。 奇亚籽的功效与作用： 1.解决便秘问题 由于奇亚籽的吸水能力超强，从而能够膨胀、变重，刺激肠道蠕动。一般胃排空时间是4-6小时，奇亚籽吸收了粑粑中的水分，不用费太大力气就让你上下通畅，一身轻松了!便秘被轻松解决了，也就避免了肠道对有毒物质的吸收，减少了患肠道癌症的风险，而且也起到了排毒养颜的作用。 能量补充剂 2.奇亚籽中含有一种可溶性纤维，研究人员认为这种可溶性纤维进入人体后会产生一种凝胶反应。在胃中，奇亚籽所产生的凝胶就在其自身的碳水化合物和胃分泌的消化液之间产生了一个物理屏障，延缓了碳水化合物降解为单糖的消化过程，为人体持续提供能量。 3.改善消化系统 奇亚籽是人类Omega-3,脂肪酸，抗氧化剂，和膳食纤维的自然植物来源，是所有植物中Omega-3含量最高的;蛋白质，脂质，膳食纤维和能量明显高于其他植物，可以起到预防肠癌、乳腺癌，肺癌等疾病，改善消化系统的作用。 4.促进心脏健康 奇亚籽含有多达20%的omega-3ALA，这是维持身体健康不可或 缺，人体自身无法制造，需要通过饮食进行补充的脂肪酸。奇亚籽中 所含的omega-3ALA对心脏健康尤其重要，研究显示，omega-3ALA可 以帮助降低胆固醇、维护血管功能和减少心血管疾病风险。 5.控制糖尿病 奇亚籽遇水可以膨胀，形成的粘膜可以包裹食物，使食物中的碳水化合物缓慢转化糖分，再缓慢将糖分转化成能量，从而可以控制血糖高低，恢复胰岛功能，是适合糖尿病人来食用的天然食物。 6.维持体重 奇亚籽中含有丰富的人体必需的维生素，矿物质，钙。当食物中加入奇亚籽后，会变成糊状或膨胀而引起饱足感，这能使人每天摄取更少的卡路里，控制体重，但仍能保持能量和耐久力。 7.修复肌肤和指甲 奇亚籽富含omega-6LA、抗氧化物和蛋白质，这是保持健康肌肤 的重要基础。研究证实，饮食中的抗氧化物可以减缓身体的衰老;蛋白质能够构造和修复人体组织，尤其能保护头发和指甲健康，而奇亚籽则是天然蛋白质的理想来源。 8.增强体能 奇亚籽可以持续地向身体释放能量，很多运动员都会通过食用奇亚籽来提升运动耐力、帮助肌肉恢复或提高关节灵活性。 奇亚籽的食用方法： 1、奇亚籽经过特级冷榨提取的奇亚籽油可每天加入米饭、稀饭 中吃。也可直接食用，小孩每天食用奇亚籽油1至3毫升，成人每天 食用奇亚籽油5毫升 2、奇亚籽经过物理脱脂技术研磨而成的奇亚籽纤维粉具有Q滑 的口感。奇亚籽纤维粉可以与各种水果、牛奶一同放入搅拌器中，制成既营养又保健的奶昔饮品，也可加工成弗莱斯卡(Fresca)饮料。或用于烘焙面包、饼干、蛋糕、布丁的食材。 3、奇亚籽与燕麦、小麦可一同制成奇亚籽麦片。奇亚籽麦片可与大米或小米一同放入锅中煮制成营养粥食用。或者放入热牛奶中浸泡后吃。 以上是关于奇亚籽功效与作用及其食用方法的相关内容，希望能够对大家有所帮助!还有要提一下的就是关于中国禁售奇亚籽的说 法，这是不对的哦，实际上那条国家质检总局的规定是：“禁止具有生物活性、能够繁殖的种子入境，需要其满足进出口产品在质检方面的要求。。不是不让进口售卖，而是要符合国家规定，不只是消灭 生物活性，更是要满足进出口质检要求，也就是说，只要是正规进口，经过海关和商检的查验，就是符合规定的哦!
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