4款奇亚籽食谱，轻松解决便秘问题
4款奇亚籽食谱，轻松解决便秘问题！
1⃣ 蜂蜜柠檬奇亚籽水
材料:
蜂蜜 1勺
柠檬 半个
奇亚籽 1小勺
温水 300ml
做法:
将柠檬切片，挤入温水中，加入蜂蜜搅拌均匀。
倒入奇亚籽，静置10分钟，让奇亚籽膨胀。
饮用前搅拌均匀，建议早上空腹喝。
功效:
蜂蜜：润肠，温和刺激肠道。
柠檬：含丰富维生素C，促进消化液分泌，助消化。
奇亚籽：含有膳食纤维，吸水膨胀刺激肠道。
2⃣ 黑芝麻香蕉牛奶
材料:
熟香蕉 1根
黑芝麻粉 1勺
温牛奶 250ml
做法:
将香蕉压成泥，与黑芝麻粉和牛奶混合。
搅拌均匀即可饮用，可作为早餐或宵夜。
功效:
香蕉：含有膳食纤维和天然果胶，有助于软化粪便。
黑芝麻：滋润肠道，改善干结便秘。
牛奶：促进肠道蠕动，增强润滑。
3⃣ 红薯银耳粥
材料:
红薯 1个（切块）
银耳 半朵（泡发）
大米 50克
水 适量
做法:
银耳泡发后撕成小块，大米淘洗干净。
将红薯块、银耳和大米放入锅中，加入适量清水。
大火煮开后转小火，熬煮30分钟至浓稠即可。
功效:
红薯：含有膳食纤维和维生素，促进肠道健康。
银耳：滋润肠道，帮助改善干燥便秘。
大米：中和食材味道，保护胃肠道。
4⃣ 酸奶燕麦坚果杯
材料:
原味酸奶 1杯
燕麦片 2勺
坚果（杏仁、核桃）适量
蜂蜜 1勺（可选）
做法:
将燕麦片加入酸奶，搅拌均匀。
加入坚果，静置5分钟后即可食用。
功效:
酸奶：含益生菌，帮助肠道菌群平衡。
燕麦片：含有可溶性膳食纤维，加快肠道蠕动。
坚果：补充健康脂肪，润滑肠道。
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