胖人怎么运动减脂？
胖人怎么运动减脂？
《成人肥胖食养指南（2024年版）》关于运动的建议如下:
身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。
肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主抗阻运动为辅。
每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动
，每周5~7天，至少隔天运动1次。
抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。
每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
要少坐
每天静坐和被动视屏时间
要控制在2~4小时以内
对于长期静坐或伏案工作者
每小时要起来活动3~5分钟
温馨提醒
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为每月减2~4kg
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