【瘦身跑步速度要多少】
跑步是一项非常基础的运动,同时对于身体尤其有益。跑步可以增加肺活量,可以锻炼全身肌肉,可以放松身心,而且适当的跑步可以瘦身塑形。跑步有很多项目,如短跑、中长跑和马拉松等。要跑步瘦身首先要了解正确的跑步姿势和合理的跑步速度,下面就介绍一下。
跑步减肥的速度应该控制在7-12km/hr,这是一种中低强度运动,对减肥比较有利。但是每个人的体质不一样,应该根据自己的实际情况制定速度。因此具体来说还是有一些差别的。但如果你属于一般体格,那么你只需将速度控制在7-12km/hr以内。简而言之,我们可以通过心率是否以燃脂运动的心率来判断运动的效果。(脂肪运动的心率计算)。心率达到燃脂运动心率的幅度超过20分钟,可直接燃烧脂肪。
跑步减肥见效快,要看跑步的具体情况,还有个人体质,不能一概而论。一般来说,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较有规律,1-2周可以看到体重下降。但是假如坚持得不好,或者饮食上不合群,如经常情绪化进食或暴饮暴食都会造成很大的影响。因此,要从整体的执行情况来看跑步减肥的效果。
要注意,有些人跑步瘦身可能是心血来潮,过一段时间后酒不能坚持,这时可以适当的停下来休息,同时给自己打气,对自己说自己能行。而且可以每天写日记,记录自己跑步的体会,每天看这些日记,这样会有一种成就感,从而能够坚持跑步。
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