跑步减肥的速度是多少
跑步减肥的速度是多少
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林煌主任医师整形外科
首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
我们在生活中想要通过跑步来实现减肥的目的，那我们需要每天有半个小时以上的跑步时间，并且我们要保持跑步的速度在120次/分钟以下，这样才不会造成肌肉酸胀或者心率失常等症状。对于跑步减肥的速度，其实不能准备的确定，它是有多个因素影响的，不是跑步之后就可以进行减肥的。减少体内多余的脂肪，并不一定是通过跑步机的速度来决定的，而是通过你在运动中的心跳数来决定的。只要你每分钟把心跳的次数保持在120下每分钟才能达到减脂的目的。但是要坚持30分钟以上。你可以用手指放在你的脖子下来摸到你的心跳。时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。心率要控制在120-140之间，不能超过140，心率大于140的运动已经不是有氧运动，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起减肥作用，当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢，有些间接的消耗脂肪的作用。通过这篇文章对于跑步减肥的速度是多少的介绍的，相信你们应该都知道一般坚持两三个月的跑步时间是可以起到减肥效果，除非你们在平时没有注意自己的饮食问题以及跑步的时间不长引起的，所以我们建议大家应该要有耐心去锻炼。
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