中等强度运动为何是心脏健康的关键？
01中等强度运动与心脏健康
经过深入研究，我们发现，有一种运动脱颖而出，成为心脏健康的最佳选择。
中等强度的运动对心脏健康的益处最为显著。研究显示，中等强度的运动，如跑步、快走和爬楼梯，对心脏健康最为有益。2023年11月，《欧洲心脏杂志》发布了一项研究，深入探讨了24小时内不同运动模式与心脏健康的关系。研究揭示，在各种运动模式中，它们的排名依次为：中等强度运动、低强度运动、站立和睡眠。值得注意的是，久坐行为已被证实对心脏健康构成威胁。每日用5分钟中等强度运动替代久坐，可以显著改善心脏健康。
▍ 运动强度的定义与判断
那么，如何界定中等强度运动呢？国家体育总局在《全民健身指南》中提供了相关标准。根据指南，中等强度运动是指心率控制在60%至85%最大心率范围内的活动。最大心率是衡量运动强度的重要指标，其计算公式为220减去年龄。当心率达到或超过最大心率的85%时，属于高强度运动；而心率控制在60%至85%的最大心率范围内，则被归类为中等强度运动。判定可以通过心率计算，也可以通过呼吸状况和说话能力初步评估。
▍ 专家指导
总的来说，中等强度的运动是维护心脏健康的关键。通过了解如何界定和选择这样的运动，我们可以更好地为自己的心脏健康加油助力。
在探讨24小时内不同运动模式与心脏健康的关系时，我们特别邀请了心脏健康领域的专家作为指导。本期研究得到心脏健康领域专家的指导，包括周晓映医生。她拥有丰富的临床经验，尤其在心血管疾病领域表现突出，对各种心血管疾病有深入研究。周晓映，主任医师，河北省胸科医院心血管内科资深专家，同时担任石家庄市医学会心血管专业委员会委员。她长期致力于心血管疾病的临床工作，积累了丰富的诊断和治疗经验。在冠心病、高血压、心律失常、心肌病以及心力衰竭等多个领域，她都展现出了深厚的专业素养。特别是在心肌梗死、心绞痛以及心力衰竭的诊断与治疗方面，她拥有精湛的技艺，并成功抢救过众多危重症患者。此外，周晓映医生还对高血压的诊治有着独到的见解，曾在北京大学医学部进行学术交流，并参与多项河北省科技厅及河北省卫健委的课题研究。她在国内外医学杂志上发表论文40余篇，并有多部专著出版，多次荣获河北医学会河北医学科技奖。
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