近期，一项新研究评估了不同运动模式与心脏健康的关系后发现，中等强度的运动最有利于心脏健康。
英国伦敦大学学院的研究人员在《欧洲心脏杂志》上发表研究论文称，中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）对心脏健康最健康，其次是轻度运动、站立和睡眠，而久坐行为会产生不利影响。
研究人员分析了6项研究，共纳入来自5个国家的15246名参与者，平均年龄为54岁。所有参与者每天平均睡眠时间7.7小时，久坐10.4小时，站立3.1小时，低强度运动1.5小时，中等强度运动1.3小时。
分析发现：
1 较低的久坐时间，更多的中等强度运动，与较高的好胆固醇、较低的总胆固醇、较低的甘油三酯水平相关。
2 更多时间的中等强度运动、站立、睡眠，更少的久坐，与较低的糖化血红蛋白水平相关。
3 更多的中等强度运动，都与较低的BMI和腰围有关。
研究人员表示，用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能改善BMI、胆固醇、腰围、血糖水平，对心脏健康产生显著影响。最有益的改变是用中等至剧烈的活动（跑步、快走、爬楼梯）取代久坐，只要是可以提高心率、使呼吸加快的运动都有益。
运动者可通过主观体力感觉控制运动强度。一般来说，在进行中等强度有氧运动时，主观体力感觉为轻松或稍累。
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