每天使用跑步机锻炼的适宜时长是多久？
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每天用跑步机锻炼多长时间最合适阿
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张东升 医师 广州市第一人民医院 三级甲等 心血管内科 每天使用跑步机锻炼的适宜时长受个人身体状况、运动目标、运动强度、年龄以及基础疾病等因素影响。 1. 身体状况：身体强健、经常运动的人，可适当延长锻炼时间；而体质较弱或初锻炼者，应缩短时间。 2. 运动目标：若为增强心肺功能，每次 30 分钟以上；若为减肥，至少 40 分钟。 3. 运动强度：高强度运动，20 分钟左右可能就有效果；低强度则需 40 分钟以上。 4. 年龄：年轻人可承受较长时间，中老年人一般 20 - 30 分钟为宜。 5. 基础疾病：有高血压、心脏病等疾病者，需根据医生建议控制时间。 总之，使用跑步机锻炼要因人而异，遵循循序渐进原则，避免过度疲劳和受伤。锻炼过程中如有不适，应立即停止并寻求医生帮助。
2024-12-18 00:15回答2
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