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每天锻炼多长时间合适？

泰然健康网
2025-08-09 00:52

一天运动多长时间最好？每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间最好。运动不一定说时间越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，很有可能会身体超负荷，会导致身体酸痛，出现一些不良反应。建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神、健脑的效果。每天适当地锻炼对一个人的健康非常重要。能增强人体免疫力，保持体型。可以每天锻炼40到60分钟。锻炼的最佳时间是上午10点到下午3点左右。高峰时间可以在上午10点之后和下午3点之前排除。因为通勤期间有很多车，空气污染比前一天严重。锻炼时间越长，效果就越好。随着时间的推移，人体消耗的蛋白质供能的比例将上升。所以要适当锻炼。长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌肉抗原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。王伟卓主任医师西安交通大学第二附属医院三甲