每天跑步锻炼多久最佳？这才是标准答案
跑步作为大众健身锻炼方式的一种，因其便捷性、有效性、安全性越来越受到国人的青睐。
另外国内马拉松赛事、跑团组织以及围绕跑步周边的产品及服务商都涌入到跑步的大潮流中，各方的力量汇聚一起又促进整个跑步运动的发展。
那么每天跑步锻炼多久才能达到最佳效果呢？
网友一：对于不同的人，不同的跑步基础，每天跑步的时间也是不一样的，如果你是跑步小白，之前从来没有跑过步，那么第一次跑十分钟就可以每周跑一次，当你逐渐过渡到每周跑两次，每次20分钟，最后到每周跑三次，每次跑30分钟的时候，可能已经过去了一两个月，这个过程也是你培养自己习惯的过程。
网友二：每天跑步锻炼多长时间，这要根据你的自身身体素质和你需要达到的目的有关了。如果你只是单纯的想每天跑跑步，对身体达到一定的锻炼就可以，那么一天平均跑20分钟左右就可以，这样坚持每天20分钟的跑步锻炼就能给身体带来一定的益处。每天跑20分钟的时间可以有效的改善我们心血管系统的健康。
网友三：如果你的锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果你的锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。
专业建议：
首先我们要正确认识慢跑，它是一种中等强度的有氧运动；以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度维持在9km/h左右。
并没有所谓最佳的训练时间，你只能跑10分钟，难道要你跑30分钟。你没有能力跑5公里，难道要你跑10公里？运动有一个超负荷渐进原则，你要明确记录你的各项跑步数据，然后慢慢改善。
一般建议非职业运动员，一天内训练时间不宜超过60分钟，一般建议一次训练路程在3-5公里，除非你有备赛马拉松的需求。
有氧运动很好，如果你对于身材线条没有很大的要求，一周建议2-3次的路跑，但是，如果你的瘦体重（LBM-Lean Body Mass=体重-脂肪重量）过低，或者体重过大（BMI=体重kg÷身高m＞26）那么并不建议你采用跑步的方式锻炼（参考ACSM《运动处方指南》）。
举报/反馈
相关知识
每周跑步几次合适？3次，但这不是标准答案！
每天跑步要达到的标准是什么？多久、多远的跑步才是最适合？
跑步机锻炼身体每天跑多久合适？初学者每天15~30分钟比较合适
跑步机锻炼身体每天跑多久合适？
每天使用跑步机锻炼的适宜时长是多久？
减肥每天跑步多久
每次跑步多少时间，才能达到最佳锻炼效果？
“揭示：每天跑步或第二天跑步？科学告诉您跑步频率的最终答案！”
减脂每天跑步多久最好？
跑步减肥的最佳时间:每天跑多久能减肥?
网址: 每天跑步锻炼多久最佳？这才是标准答案 https://m.trfsz.com/newsview1653771.html
