每天跑步多久最好
2023-02-03 00:00:32
谢小秘书邀请
减脂期内每天早上跳绳5000个，晚上做tabata、跑步五公里，对膝盖是不是不太好？如何科学的减脂？
厉害厉害，你的运动量不小，你问对膝盖是不是不太好？还真不太好？我有切身练会。
你问如何科学的减肥？我不是医生，不是运动科学专家，小秘书把这题目要我答有点为难，但我有过和题主一样的减肥过程，因不科学的减肥方法对身体造成过伤害，今天只有晒晒自已的减肥过程，完成小秘书的答题邀请并提供给题主做参考了。
一，基本情况：
我是江苏滨海县人，今年70岁，身高1米74，体重减肥前93公斤，减肥成功后保持在72公斤上下。
55岁时单位组织职工体检，我血压血糖血脂都高，重度脂肪肝，心率不齐，听从医生建议开始减肥，几经波折，坚持控制饮食，运动减肥成功。现在每天只吃一粒维持量降压片，完全依靠运动控制血糖，血脂正常，正常心电图。脂肪肝完全消失，大肚腩也没有了。
二，控制饮食很重要。
开始减肥时就注意要控制饮食，少油低脂，少吃主食。但跑步几个月效果不好，请教医生才知道杂粮也是主食，连杂粮每天不能超过6两，以后一直坚持每餐不超过2兩主食，不吃稀饭，两餐之间吃半个苹果，晚饭后不吃任何食品。
三，选择合适的运动项目，坚持不懈是关健。
减肥心切，一开始减肥就拼命跑步，一次8公里上下，每天除了下雨早晚各一次，一个多月出现脚跟疼，以后又出现膝盖疼，仍然咬牙坚持，最后走路，上下楼梯都困难才停下来到处寻医求药，最后是家乡县人民医院骨外科的沈主任说我跑路太多，膝关节磨损自我保护长骨刺骨质增生，吃他的药休息治好了病。再也不敢跑步改快走，后来改为不伤膝盖的游泳为主，骑单车，快走为辅。减肥成功后一直维持到现在。
四，维持减肥成果很必要。
减肥过程的多次折腾，多年的运动坚
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