减肥的人看过来：遵循这些晚餐原则，助你减肥更快更健康
很多人早餐和午餐都是匆匆的解决，到了晚上的时候下了班卸去了一天的疲劳，终于可以有时间来犒劳一下自己了，所以晚餐就比较丰盛，其实晚餐比较丰盛，会加重肠胃的负担，而且晚上活动系数下降，一些热量就会转化成脂肪堆积在身体上。
而一些减肥的人为了让减肥效果更好，就选择不吃晚饭，其实这样的做法不仅不利于减肥，还会伤害到肠胃的健康，毕竟不吃晚餐，到第2天早晨的话，身体也是经过了10多个小时没有进食，肠胃里早就已经没有了食物，晚上饿着肚子身体分泌皮质醇，使人感觉到饥荒，这个时候身体就会努力的囤积脂肪。
而有一些人会选择吃点水果或者是蔬菜来代替晚餐，这样的话自己不会饿着，也可以减少热量的摄入，提高减肥的速度，但是如果吃法营养过于单一的话，没有及时的补充碳水和蛋白质，也是非常容易饿肚子的，而且时间长了还容易造成营养不良。
那么，正确的减脂晚餐原则，应该是怎样的呢？牢记这几个原则，让身材越来越好，每天醒来降1斤。
原则1、热量的把控
晚餐的热量尽量控制在500~500 5000卡一碗米饭的热量是180卡路里，100克西兰花的热量是35卡路里，一颗水煮蛋的热量是70卡路里，这样的话，我们就可以通过热量APP进行计算，更好的将自己的热量控制在合理的范围内。
原则2、多吃蔬菜，补充适量的蛋白食物
晚饭的时候尽量吃的清淡一些，不要太过油腻，要不然就会让我们的身体负担加重，最好吃一些天然高纤维的食物来增加肠胃的蠕动，抑制脂肪的燃烧。
比如说我们可以选择吃一些时令的蔬菜水果，减肥的时候可以选择西红柿，豆芽，芹菜，小瓜，黄瓜，西兰花，冬瓜，水果方面可以选择苹果，草莓，奇异果，主食方面可以选择小麦，燕麦，薏米，红米等粗粮。
除了这些之外，一些优质的高蛋白食物也是必不可少的，比如说鸡蛋，虾肉，鸡胸肉，奶制品等等，不仅可以提高饱腹感，延长身体的消化时间，而且还能够避免晚上出现饥饿。
在烹饪的时候尽量选择低油低盐，比如说选择水煮菜，清蒸鱼既可以保证食物的营养，也更利于身体的健康。
原则3、晚餐在8点前完成
吃晚饭的时间尽量提前一点，这样的话我们的身体就会有充足的时间来进行消化吸收，如果晚餐吃得太晚，肠胃一直在工作的状态就不影响到睡眠。
尽量睡觉之前的半个小时就不要吃什么东西了，可以适当的喝一些水。
原则4、饭后活动30分钟
很多人吃完晚饭之后直接躺在沙发上，或者是躺在床上玩手机，这样的话就容易导致身体的新陈代谢减慢，容易导致脂肪在身体当中慢慢的堆积，所以说吃完晚饭之后，尽量保持一段时间的站立或者是散步的状态，这样的话可以加快肠胃的蠕动，避免脂肪的堆积。
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