减肥是很多女生永恒的话题，但大部分人，都在起步阶段原地踏步。
正在减肥的你们，似乎很难抵御一连串的美食的诱惑，和很多女生一样，不合理的饮食结构却成为她减肥路上的“拦路虎”。
那么，减肥时到底该怎么吃呢？这套“211”减肥法，你一定要了解。
蔬菜、蛋白质、主食
体积比应为2∶1∶1
想瘦，饮食才是最重要，健康减肥才是终生受用的方法。懂得饮食，除了可以瘦身，配合适量运动，外表变得越来越年轻。
“211饮食法”是指每餐或每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，三者具体比例可用一捧、一掌和一拳来测量。
这种高效便捷的饮食方法，食物按照确定的比例吃，营养结构科学、合理，可以保证基本营养素的足量摄入，有助于维持身体健康。
211黄金比例
“211”饮食法中的“2”
“211饮食法”中的“2”代表两份蔬菜，其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。
每餐100~160g生菜的体积为一捧。
蔬菜应该以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。
“211”饮食法中的第一个“1”
“211饮食法”中的第一个“1”代表一份优质蛋白质，即肉、蛋、奶。
每餐可选300ml牛奶或1个鸡蛋，也可以选豆腐、鱼、肉，其体积为一掌。
“211”饮食法中的第二个“1”
“211饮食法”中的第二个“1”代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。
每餐生重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳。主食应该以谷类为主，辅以杂豆类、薯类。
进食次序也会影响减重效果
根据“211”饮食黄金比例的法制准备好食物后，进食次序都是重点，不过放心很容易记：
第一步 先吃菜
第二步 再吃蛋白质类
第三步 最后进食全谷类
第四步 如果有水果，要等到最后才吃
如果想加强痩身效果，可以再记多两个重点：
1.可以先饮250ml的水，再进食；边进食，边慢慢喝水，建议每餐可饮500ml 的水。
2.不要吃面包类食品，因面经过打工，变成精致淀粉，更容易吸收，热量更高，吃粗粮类会较健康。
搭配逆唐 事半功倍
村树独家黑科技线粒体饮品--逆唐中一大成分绿咖啡，富含丰富的绿原酸，能有效的阻糖燃脂。
村树•逆唐
喜欢我们 欲获取更多健康资讯
请关注公众号：村树国际贸易有限公司 ；
微博：村树VITREE。
文字素材 // JIM、网络整理（侵删）
图片资讯 // 源于百科、摄图网（侵删）
图中字体 // 图片自带（侵删）返回搜狐，查看更多
