瘦身支招：遵守333原则 外卖族健康减肥很easy
外国食客是指现代城市生活中以家庭外饮食为主要生活方式的民族。在上海，业余厨房和专业餐厅的“外国食客”仍在增长。医生建议上班族三餐容易引起糖尿病和高血糖，也会导致血液中的高三酸甘油酯，成为高脂血症家庭。
根据饮食营养调查，70%以上的人认为外国食物不营养。营养学家说，外国食物有很多地雷，包括高脂肪和高热量。然而，只要他们掌握三餐，少盐、少糖、少油、多纤维、多谷物、多钙的三餐，简称333原则。
这项外国食客饮食营养调查还显示，98%的外国食客愿意支付更多的钱来选择更健康的食物。然而，为了使菜肴的味道符合公众的口味，大多数餐馆经常添加更多的调味料和油。如果他们长时间吃这些高脂肪的食物，他们会摄入过多的卡路里，导致肥胖和心血管疾病。
建议女生每天摄入1200-1500卡路里，男生摄入1500-1800卡路里，所以每餐菜单约500卡路里，男生午餐或晚餐增加100-200卡路里。营养师说，每天不要超过上限或低于200卡路里的下限，可以健康减肥，每周可以瘦0.5公斤左右，运动效果更好。
外国食人一般少吃水果和蔬菜，也会缺乏纤维，容易引起便秘，排便不良，甚至可能成为结直肠癌的危险群体，三餐也应该按时吃，不会饿吃喝，容易摄入过多的卡路里。另外，冰品几乎是上班族常见的饮食，无论是买便当还是吃套餐，总会附上冰饮料或副餐冰品。吃太多的冰不仅会使新陈代谢恶化，还会导致肠道蠕动减慢，身体抵抗力恶化，容易感冒。
以外菜为准，要符合米饭:青菜:肉＝3:2:1.黄金比例。
大多数外国食客很少吃缺乏纤维的水果和蔬菜，全谷物富含纤维，如薏苡仁、红薯等。此外，外国食物容易缺钙。建议多喝牛奶或鱼干等高钙食物。
中国菜应避免变稠、油炸，如糖醋排骨、高热量、调味料过多，可选择蒸鱼等清淡菜肴。西餐避免添加奶油食品，如浓汤，蔬菜汤更健康。
建议观察餐厅地板是否油腻，桌椅是否干净。自助餐应注意菜肴中是否有玻璃罩，或服务人员是否戴口罩，以免唾液喷入菜肴中。
消费者很难知道餐厅使用的食材是否，但如果餐厅注重卫生，通常意味着自我要求更高。餐厅的食材和环境选择质量代表了餐厅的食品水平。如果你想更健康，你不必发胖。这些都需要注意。
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